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Ejercicios minibasket

1) Inflar globos, inflarlos uniéndolos a palos y acer ruidos con ellos.
2) Respirar tapando un orificio de la nariz, y luego el otro.
3) Soplar empujando pelotas de ping-pong por el suelo.
4) Inhalar, aire por la nariz, y contar en alto, sin soltar el aire.
5) Lo mismo n. 4, pero contando mentalmente.
6) Sentados, apoyándose con las manos hacia atrás, coger aire de un golpe, soltarlo de dos veces.
7) De pie, sujetando la pelota entre los talones, coger aire de una vez, extendiendo los brazos y subiènfolos. Soltar el aire de una vez, mientras doblamos las piernas simultaneamente.
8) Tumbado boca arriba, la pelota sobre el pecho, coger y soltar aire mirando el movimiento de la pelota, que se mueve de arriba abajo.
9) El mismo ejercicio con la pelota sobre él estomago.
10) Soplar, bolas de papel, a través de un camino costruido, sin que choquen entre ellas.

Resistencia
1) Carrera votando la pelota 15-20 metros.
2) Varrera en slalom, y botando la pelota.
3) Carreras de relevos.
4) Lo mismo n° 3, pero botando la pelota.
5) Ejercicios para el manejo ritmico de la pelota.
6) Tic-tac en grupos de 2, 3, 4, solo ida. Después ida y vuelta, en un tiempo marcado.
7) Competición de “fondos”.
8) Competición de saltos, manteniendo el ritmo.
9) El mismo ejercicio anterior, botando la pelota al mismo tiempo.
10) Competición de tiro por tiempo: comprobar el número de tiros que se pueden realizar en un tiempo marcado.
11) El mismo ejercicio anterior, pero controlando el número de canastas conseguidas.
12) Pases en un tiempo marcado (2, 3, 4, 5 jugadores en grupos): ver cuantos pases se pueden dar en un tiempo marcado.
13) Circuitos de ejercicios, comun tiempo marcado.

Fuerza rapida
1) Botar la pelota y saltar al mismo tiempo.
2) Competiciones de bote de la pelota (en estatico y en movimiento).
3) Competiciones de tiro a canasta.
4) Competiciones de pases (en estatico y en movimiento)
5) Ejercicios por parejas, en ataque y defensa, oposición y resistencia.
6) Por parejas: carreras de “carretillas”.
7) Saltar dentro y fuera de un circulo.
8) Saltos de altura.
9) Saltos de longitudinal.
10) Salto hacia atrás.
11) Saltos cortos.
12) Lanzar la pelota hacia delante, hacia atrás, hacia los lados, desde sentado, de rodillas, tumbado boca a arriba y boca abajo.
13) Todo tipo de carreras de relevos.
14) Todo tipo de circuitos (estimulando fuerza de salto, fuerza de lanzamiento).
Velocidad
1) Botar corriendo por el campo, y cambiar de velocidad a un señal (silbato, voz, líneas del campo).
2) Botar empezando desde diferentes posiciones (de pié, sentado, de rodillas, tumbado boca arriba, tumbado boca abajo).
3) Por parejas (cada uno con una pelota) botar e intentar tocar la pelota del otro, la rodilla, la espalda, los cordones de las zapatillas).
4) Carreras y relevos botando la pelota (diferentes señales).
5) Circuitos sencillos.
6) Ejercicios de reacción a un señal (visual, sonido, tacto).

Movilidad de articulaciones

1) Juegos de manejo de la pelota.
2) Rotaciones, giro de tronco, extensión de los miembros del tren inferior de cuerpo, extensión de los miembros del tren superior del cuerpo, sujetar la pelota con las manos.
3) Circuitos sencillos: pasar por debajo de un banco, entre barras de una barrandilla, bajo una escalera.
4) Ejercicios tipo juegos, para la movilidad del tronco, caderas, haciendo algún test para comprobar la mejora.

Diferenciación espacio-temporal y dinámica
1) Caminar y correr rápido, lento, saltar despacio ó rápido.
2) El mismo ejercicio anterior pero botando.
3) Botar lento, rápido, haciendo el bote, bajo, muy alto, muy bajo.
4) Botar con dos balones de formas alternativas (sobre el mismo terreno, en movimiento).
5) Botar corriendo, cambiando de mano, de dirección, de velocidad, hacer reversos (ir dando señales).
6) Botar con diferentes tipos de pasos.
7) Por parejas, imitar al compañero, haciendo bote de velocidad.
8) El Instructor marca un ritmo de movimientos y los jugadores intentan seguirle imitándo con sus manos, con sus pies, con la pelota.
Desarrollo y control del movimiento, adaptación y transformación
1) Ejercicios siempre variados, con diferentes tipo de salidas y de finales.
2) Ejercicios individuales, par parejas, en grupos (con balones duros, blandos, rugosos, lisos, pesados, ligeros, pequeños, grandes), con utensilios pequeños del gimnasio, haciéndo marcha atrás, con ritmos variados, con diferentes señales (voz, manos, silbato, golpeando algo, con música).
3) Todo tipo de botes, tiros a canasta, pases y sus combinaciones.
4) Todas las situaciones de 1 contra 1 hasta 5 contra 5 (tanto en defensa como en ataque).
5) Juegos y ejercicios con número impar de jugadores.

Anticipación y toma de decisiones
1) Pases entre un pareja con un defensor en el centro.
2) El mismo ejercicio anterior en grupos de 3 ó 5 (con uno ó 2 defensores).
3) Juegos de 1 contra 1 en diferentes posiciones del campo.
4) Juegos con número impar de jugadores en cada equipo.
5) Juegos de 1 contra 1 hasta de 3 contra 3 con un soporte de ayuda.
6) Juego de ayuda defensiva (trenes).

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