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22 esercizi di tiro basket – Camp Sportilia 2018

WBSC INTERNATIONAL SUPERCAMP- SPORTILIA 2018
Sessione di tiro (gruppo 2005-2006)
1) Palleggio libero per il campo: cambi di mano, di direzione, di velocità, virate, arretramenti.
2) Esercizi di ball-handling con e senza palleggio (individuali e a coppie).
3) Senza palla, da fermi, gambe leggermente piegate e divaricate, larghe quanto la larghezza delle spalle: alzare il braccio e terminare con il braccio esteso in alto, “chiudere” il tiro e rimanere per alcuni secondi in questa posizione (“curare” bene la posizione del gomito).
4) Senza palla, da fermi, gambe leggermente piegate e divaricate e tanto quanto la larghezza delle spalle: portare indietro il braccio che tira (dx o sx) e poi riportarlo in avanti vicino alla mano sulla quale si appoggia il pallone e poi estendere bene e terminare l’azione di tiro; lo stesso esercizio con palla.
5) Senza palla, schiena a terra, gomiti a contatto del terreno, estendere il braccio che tira e terminare l’azione di tiro; lo stesso esercizio con palla.
6) Con palla, di fronte al canestro (a dx e a sx), in posizione corretta di tiro: 2 saltelli sul posto in equilibrio, estendere il braccio, buona parabola e tiro.
7) Di fronte al canestro (a dx e a sx), gambe divaricate e leggermente piegate, pallone appoggiato terra, flettere il busto in avanti, raccogliere il pallone e tirare a canestro (rapidità di esecuzione).
8) Di fronte al canestro (a dx e a sx), gambe divaricate, giro (frontale o dorsale), un palleggio rapido (di dx o di sx), ritorno nella posizione iniziale e tiro.
9) Di fronte al canestro, a dx e a sx: tre palleggi sul posto e tiro in elevazione; lo stesso esercizio con tiro in sospensione.

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10) Schiena a canestro (di fronte, a dx e a sx), saltare e girarsi (a dx o a sx) e tirare.
11) Saltelli sul piano sagittale (3-4 volte), riunire i piedi (non troppo vicini) e poi tirare; “curare” bene il braccio esteso.
12) Di fianco al canestro (a dx e a sx o dal centro), palla in mano, saltelli in avanti a piedi pari (bassi sulle gambe) e tiro.
13) Di fianco al canestro (a dx o a sx), bassi sulle gambe, palla sul palmo della mano: lasciar cadere la palla, mano sotto e palla sopra, estendere il braccio e tirare a canestro.
14) Di fronte, a dx e a sx del canestro, pallone posato a terra, camminare verso il pallone, raccoglierlo e tirare rapidamente; lo stesso esercizio correndo sul posto (di fronte, a dx e a sx del canestro).
15) Schiena a canestro (dal centro, a dx e a sx), raccogliere il pallone che è posato su una sedia, giro e tiro.
16) Pallone in mezzo ai malleoli, saltare prendere il pallone e tirare (di fronte al canestro, a dx e a sx).
17) Seduti su una sedia di fronte al canestro: alzarsi e tirare (coordinazione ed equilibrio); lo stesso esercizio a dx e a sx del canestro.
18) Di fronte al canestro (a dx e a sx), in appoggio su un piede (dx o sx) e in equilibrio, saltare fuori dal cerchio, arresto a piedi pari (in equilibrio) e tirare a canestro.
19) Di fianco al canestro (a dx o a sx), posizionare due cerchi vicini verso il canestro: partire con un piede sollevato (dx o sx), saltare nel 1° cerchio, saltare nel 2° cerchio in appoggio dello stesso piede e poi tirare (da dx di dx e da sx di sx).
20) “Autopassaggio” arresto (in uno o in due tempi) e tiro rapido (dal centro, a dx e a sx).
21) A coppie di fronte, fuori dall’area dei 3”: A passa a B (che va incontro alla palla), ricezione, “quadrare” il canestro e tirare.
22) Lo stesso esercizio, B dopo la ricezione, partenza incrociata, esegue un palleggio (a dx o a sx), arresto e tiro; lo stesso esercizio con 2 palleggi.
23) “Kiki move”.
24) “Step-back”.
25) A coppie, di fianco al canestro (a dx e a sx): A palleggia un pallone, riceve un altro pallone da B (dal palleggio al passaggio), palleggia 2 palloni, ripassa (“push pass”) un pallone a B ed entrambi concludono a canestro in terzo tempo (o in secondo tempo).