Allenamento Esordienti Minibasket a Cristo Re
Sono ritornato dopo molto tempo a condurre un allenamento con la squadra Esordienti della Polisportiva Corona di Cremona: un’emozione unica!
Questo è il Centro Minibasket che ho fondato a Cremona, insieme a don Angelo Scaglioni, nel lontano 1968.
Vorrei ricordare che a livello Esordienti non solo con il pallone di Minibasket si educano e si sviluppano le capacità senso-percettive, la coordinazione, l’equilibrio, la visione periferica, la dissociazione arti superiori-inferiori, la lateralità, la rapidità di esecuzione, ma anche con i palloncini, le palline di tennis, i “cinesini” e gli “over”.
In questo modo si creano le basi (divertenti, interessanti e stimolanti) per arrivare a giocare 5 c 5 (insistendo particolarmente sulle situazioni di sovrannumero e sottonumero) in forma organizzata, senza schemi, senza blocchi, ma con tante proposte “problem solving” che aiutano i giovani giocatori a decidere in breve tempo che cosa devono fare, cosa devono scegliere e come devono comportarsi in campo.
Ho iniziato l’allenamento presentando esercizi di coordinazione, di equilibrio e di dissociazione arti inferiori-arti superiori, utilizzando i palloncini, le palline di tennis i cinesini e i palloni di Minibasket. Non ho lavorato a minuti ma per obiettivi.
Esempi di esercizi Minibasket Esordienti
1) Da fermi palleggiare il pallone di Minibasket (di dx e di sx) e con le mani (dx e sx) spingere in alto un palloncino (senza farlo cadere) e tenerlo sollevato.
3) Lo stesso esercizio camminando in avanti, indietro e lateralmente (a dx e a sx).
4) Da fermi palleggiare contemporaneamente due palloni di Minibasket e con le mani spingere in alto un palloncino (senza farlo cadere) e tenerlo sollevato.
5) A coppie: A da fermo palleggia un pallone di Minibasket (di dx o di sx) e B gli lancia una pallina di tennis. A continua a palleggiare, riceve la pallina (di dx o di sx) e la ripassa a B senza interrompere il palleggio.
6) Lo stesso esercizio palleggiando contemporaneamente due palloni di Minibasket.
7) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lanciare in alto una pallina di tennis (di dx o di sx) e riprenderla di dx o di sx (senza farla cadere).
8) Lo stesso esercizio camminando (in avanti, indietro).
9) Lo stesso esercizio correndo (in avanti, indietro).
10) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lasciare cadere una pallina di tennis (di sx o di dx) e riprenderla subito (senza girare il palmo della mano).
11) Da fermi palleggiare contemporaneamente un pallone di Minibasket e una pallina di tennis.
12) Lo stesso esercizio camminando (in avanti, indietro).
13) Lo stesso esercizio correndo (in avanti, indietro, lateralmente).
14) Da seduti a gambe divaricate: palleggiare con una mano (di dx o di sx) un pallone di Minibasket, lanciare in alto una pallina di tennis e riprenderla (di dx o di sx).
15) Cinesini disposti in ordine sparso per il campo di gioco: tutti i giocatori palleggiano liberamente (di dx o di sx) il pallone di Minibasket e tengono in mano una pallina di tennis. Al segnale dell’Istruttore, senza interrompere il palleggio, appoggiano la pallina di tennis sul cinesino che incontrano e in palleggio vanno a prendere un’altra pallina depositata sugli altri cinesini; di seguito.
16) Ogni giocatore ha due palloni di Minibasket: uno lo palleggia e l’altro lo fa rotolare (in tutte le direzioni, con cambi di mano). Variante: slalom tra i coni disposti a distanze diverse.
17) Palleggiare due palloni di Minibasket in avanti contemporaneamente ed effettuare un passo alla volta (lentamente).
18) Lo stesso esercizio indietro.
19) Lo stesso esercizio lateralmente (a dx e a sx).
20) 1 vs 1: A con palla e B senza. B può spingere lateralmente A, può toccargli le mani, le braccia, la schiena, lo può tirare da dietro. Invertire i ruoli.
21) 1 vs 1: A palleggia e B cerca di toccargli il pallone con il suo pallone (senza fallo). Invertire i ruoli.
22) A coppie di fronte: A si sposta lateralmente e palleggia un pallone di Minibasket (verso sx o verso dx, di dx e di sx) e B cerca con le mani di ostacolargli il palleggio.
23) Lo stesso esercizio con due palloni (contemporaneamente o in modo alternato).
24) Lo stesso esercizio con 2 palloni (contemporaneamente o in modo alternato).
25) A coppie di fronte: A palleggia lateralmente a dx e a sx e B cerca di toccargli la palla.
26) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx) e B di fronte a lui non lo fa partire (mani sulle spalle di A) poi lo rilascia lentamente e A parte e conclude a canestro.
27) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx), B lo trattiene da dietro per la cintura, poi lo rilascia lentamente e poi lo lascia partire in palleggio e conclusione a canestro.
28) Di fianco al canestro con una pallina di tennis in mano: palleggiare verso il canestro, depositare la pallina di tennis sul cinesino (senza interrompere il palleggio) e concludere a canestro. Da dx di dx e e da sx di sx.
29) Palleggiare due palloni di Minibasket e seguire un percorso a slalom (in avanzamento e in arretramento).
30) Due palloni di Minibasket a testa, percorso a slalom: partire in palleggio e con l’altro pallone sottobraccio e a ogni segnale cambiare il pallone che palleggia.
31) Percorso a slalom: far rotolare un pallone attorno ai coni (in avanti e indietro) e palleggiare l’altro.
Dopo la fase di attivazione ho presentato esercizi solo con il pallone di Minibasket
Esempi di esercizi
1) “Mai dire mai”: l’Istruttore con la palla, la fa rotolare a dx o a sx e il giocatore deve correre per recuperarla e concludere a canestro. Poi recupera il rimbalzo, ripassa la palla all’Istruttore e l’esercizio continua (3-4 volte di seguito).
2) A coppie: A di fianco al canestro, palleggia due palloni di Minibasket contemporaneamente e al segnale va verso canestro, poi (senza interrompere il palleggio) con una mano passa un pallone a B e con l’altra conclude a canestro (da dx e da sx). Invertire i ruoli.
3) 1 c 1: A palleggia in avanti e B cerca di toccargli il pallone con il proprio pallone.
4) “Step and cross” di fronte all’Istruttore e conclusione a canestro. Da dx e da sx, di dx e di sx.
5) Due file a metà campo (da dx di dx e da sx di sx): palleggiare, avvicinarsi a canestro, arretrare e poi “un palleggio forte” e conclusione a canestro.
6) Senza palla, da fermi, gambe leggermente piegate e divaricate larghe quanto la larghezza delle spalle: alzare il braccio e finire con il braccio esteso in alto, “chiudere” il tiro e rimanere per alcuni secondi in questa posizione. “Curare” bene la posizione del gomito.
7) Senza palla, da fermi, gambe leggermente piegate e divaricate e tanto quanto la larghezza delle spalle: portare indietro il braccio che tira (dx o sx) e poi riportarlo in avanti vicino alla mano sulla quale si appoggia il pallone e poi estendere bene e terminare l’azione di tiro.
8) Lo stesso esercizio con palla.
9) Con palla, di fronte al canestro, in posizione corretta di tiro, estendere il braccio, buona parabola e tiro: controllare la posizione del corpo, delle braccia e del polso dopo il tiro (equilibrio), dopo aver effettuato 2 saltelli sul posto.
10) Tre palleggi sul posto e tiro in elevazione; idem con tiro in sospensione.
11) Tic-tac a 2 (andata) e ritorno 1 c 1 (continuità).
12) Tic-tac a 3 andata e ritorno 2 c 1: lavoro sugli spazi (continuità).
13) 2 c 2: lavoro sugli spazi e sul concetto di dai e vai, utilizzo del piede perno
14) 3 c 3: spaziature, difesa d’anticipo, dai e vai (continuità)
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Prof. Maurizio Mondoni
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