Mini-basket: 30 exercices pour le développement physique
Mini-basket: 30 exercices pour le développement physique
Nous expliquerons dans cette section une série d’exercices qui contribueront au développement physique des joueurs de Mini-basket.
Le développement de la connaissance du corps
1) Invitez les enfants à connaitre leur corps et les mouvements qu’ils peuvent réaliser avec chaque partie de ce cops (rester debout sans bouger. Bouger, avec ou sans la balle). Suggérez-leur des mouvements auxquels ils ne sont pas encore habitués.
2) Revoyez sortes de manières de marcher (sur le talons, sur la point de pieds, sur l’intérieur au l’extérieur du pied).
3) Marcher ou courir vers l’avant, marcher en arrière, de cote, autour au milieu du terrain, en portant la balle en haut, en bas, derrière le dos).
4) Courir, tirer avec le pied en arrière et garder la balle dans le dos.
5) Courir en avant, en levant les genoux (skip) et en tenant la balle devant.
6) Marcher ou courir, passer la balle autour de la tête, du tronc ou des jambes, la pousser vers l’avant et vers le haut.
7) Marcher ou courir au milieu du terrain en dribblant le ballon (sur un fond de musique). Arrêter brusquement la musique et les enfants se doivent arrêter: observer le comportements et les réactions des enfant. Puis remettre la musique et le jeu continue.
8) Marcher en tenant le ballon entre les mains, le faire rouler autour du corps, le serrer et tirer.
9) Marcher en tenant le ballon entre le chevilles.
10) Sauter en tenant le ballon entre les chevilles.
11) En rampant: porter le ballon entre les chevilles, sous le ventre, rouler autour du ballon.
12) S’asseoir, lever les jambes et passer le ballon sous les genoux.
13) Se coucher par terre, passer le ballon sous les genoux.
14) Se coucher sur le dos, tenir le ballon entre les chevilles: lever le ballon pour toucher le sol derrière la tête et revenir a la position de départ.
15) Plier les bras pour toucher la poitrine avec la balle et revenir a la position de départ.
16) Tenir le ballon entre les chevilles: lever les jambes et s’asseoir, bouger la balle de gauche à droite.
17) A’ plat ventre, dribbler avec la main droite et la main gauche.
18) Serrer la balle avec les deux mains pendant 5 seconds.
19) Debout, les jambes écartées, tenir la balle en l’air: baisser les hanches pour toucher le pied droit puis le gauche avec la balle.
20) Couché sur le dos, la balle au-dessus des chevilles, lever les jambes et faire rouler le ballon vers la poitrine.
21) Le ballon par terre, essayer de le «lever» en tapant dessus avec une main.
22) Dribbler avec les pieds, le genoux, la tête.
23) Lever très haut la balle, la lisser tomber et rebondir par terre, la toucher avec la tête, les épaules, les genoux et les pieds.
24) Le ballon entre les mains, changer la position des mains rapidement.
25) Faire tourner le ballon autour les pieds en se déplaçant sur le terrain.
26) En quadrupédie, pousser le ballon vers l’avant avec la tete.
27) Pousser une main par terre et utiliser l’autre pour dribbler et se déplacer sur le terrain.
28) Faire rebondir la balle par terre avec le poing, le cote de la main, le dos de la main, la paume (sans bouger et en mouvement).
29) Faire rebondir la balle par terre avec deux poings, deux cotes, deux dos.
30) Deux par deux, épaules contre épaules: se passer la balle en tournant le tronc.
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Prof. Maurizio Mondoni
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