CLINIC MINIBASKET A PRAIA (CAPO VERDE)

Alleniamo la capacità di orientamento nello spazio e nel tempo

Esempi di esercizi
1) Correre liberamente per tutto il campo e al segnale correre tutti vicino a un canestro (a dx, a sx), alle linee laterali, alle linee di fondo, al cerchio centrale, alle due aree, all’Istruttore.
2) Lo stesso esercizio in palleggio.
3) Correre liberamente per il campo, cercando di occupare tutto lo spazio operativo.
4) Lo stesso esercizio in palleggio (controllare la distanza).
5) Come i precedenti esercizi, diminuendo lo spazio a disposizione (metà campo, area del tiro da 3 punti, area di tiro libero).
6) Far rotolare la palla in avanti e correre di fianco alla stessa, davanti, dietro.
7) Disporre dei cerchi a terra, palleggiare liberamente per il campo e al segnale dell’Istruttore “entrare” velocemente nei cerchi (nel proprio cerchio o nel cerchio dei compagni).
8) Da fermi lanciare la palla in tutte le direzioni e correre velocemente a riprenderla prima che esca dalle linee del campo.
9) Da fermi, effettuare un giro su se stessi e al segnale correre verso un oggetto o un attrezzo indicato dall’Istruttore.
10) Lo stesso esercizio in palleggio.
11) Lo stesso esercizio con conclusione a canestro.
12) Correre liberamente per il campo ed evitare oggetti e attrezzi (cerchi, bacchette, coni, clavette, tappeti) disposti sul pavimento.
13) Lo stesso esercizio in palleggio.
14) Palleggiare da fermi e in movimento in diversi modi (alto, basso, bassissimo, altissimo, lento, veloce).
15) Palleggiare per il campo e ai segnali prestabiliti cambiare di mano, di senso, di direzione, di velocità, girarsi.
16) Far rotolare la palla in avanti, correre, fermarsi a gambe divaricate, farla passare sotto, riprenderla, palleggiare e concludere a canestro (da dx e da sx, di dx e di sx).
17) Far rotolare la palla e “girarci” attorno mentre rotola.
18) A coppie: A corre per lo spazio operativo cambiando ritmo continuamente e B deve adeguarsi.
19) Lo stesso esercizio in palleggio.
20 Disporre dei cinesini sul campo di gioco: palleggiare (di dx o di sx), tenendo in mano una pallina di tennis e (senza interrompere il palleggio) depositare la pallina sul cinesino, spostarsi, raccogliere un’altra pallina di tennis: di seguito.

Alleniamo la capacità di coordinazione
Esempi di esercizi
1) Eseguire dei saltelli (prima sul posto e poi in movimento), combinando i movimenti delle gambe e delle braccia (es. piedi uniti braccia in basso, gambe aperte braccia in alto; piedi uniti braccia in alto, gambe aperte braccia in basso); di seguito.
2) A coppie di fianco a una certa distanza: A fa rotolare la palla e B cerca di colpirla (facendola rotolare); invertire le posizioni.
3) A coppie, pallone tenuto tra i due dorsi: camminare in avanti e indietro cercando di non farlo cadere.
4) A coppie di fronte, tenere il pallone fermo tra le due fronti.
5) Lo stesso esercizio con la palla tenuta tra le due spalle.
6) Camminare sopra una panca, lanciare il pallone in alto e riprenderlo senza perdere l’equilibrio.
7) Da fermi, con il proprio pallone palleggiare un altro pallone.
8) Lo stesso esercizio in movimento.
9) Palleggiare il pallone con una mano e con l’altra far rotolare un altro pallone.
10) A coppie di fianco, un pallone a testa: palleggiare e al segnale cambiare posizione e palleggiare il pallone del compagno; di seguito.
11) Lo stesso esercizio uno dietro all’altro.
12) Gli stessi esercizi camminando e correndo.
13) Tenere in mano un pallone e far rimbalzare l’altro pallone verso l’alto.
14) Lo stesso esercizio facendolo rimbalzare ogni volta indietro; continuità.
15) Skip a ginocchia alte (in avanzamento) e contemporaneamente slanciare le braccia in avanti.
16) Lo stesso esercizio, slanciando le braccia in alto.
17) Lo stesso esercizio, slanciando le braccia in fuori.
18) Come i precedenti esercizi: Skip calciato dietro.
19) Corsa laterale incrociata.
20) Saltelli sul posto e al segnale corsa in avanti.
21) Corsa all’indietro, girarsi e correre in avanti.
22) Corsa in avanti, girarsi e correre all’indietro.

Alleniamo la capacità di equilibrio

Esempi di esercizi
1) Ritti, mantenere in equilibrio sul capo un oggetto e palleggiare.
2) Lo stesso esercizio camminando.
3) Da in piedi rimanere in appoggio su di un piede (sulla punta, sul tallone, con l’interno, con l’esterno del piede).
4) Saltelli su di un solo piede (sul posto e in movimento).
5) Saltelli su di un solo piede, con continui cambiamenti di fronte.
6) Rimanere in equilibrio su di un piede (dx e sx) e oscillare la gamba opposta.
12) Rotolare a terra (verso dx e verso sx), rialzarsi e rimanere in equilibrio.
13) Lo stesso esercizio con la palla.
14) Effettuare un salto in alto con un giro in volo e ricadere in equilibrio.
15) Gambe divaricate, palla in mano: saltare in alto, effettuare un giro completo e atterrare in equilibrio.
16) Correre con la palla in mano e a ogni punto prestabilito arrestarsi, effettuare un salto verso l’alto (360°), atterrare in equilibrio e riprendere la corsa palleggiando.

Giochiamo
Esempi di esercizi
1) A coppie di fronte, pallone in mezzo ai due bambini: l’Istruttore grida “testa” e i bambini devono toccarsi la testa, poi grida “schiena”, oppure “ginocchio”, “piedi” e quando grida “palla” il primo che si impossessa della palla conclude a canestro e l’altro difende.
2) “1 c 1”: due file a metà campo di fronte: a coppie passarsi la palla e al segnale chi è in possesso di palla deve concludere a canestro e l’altro deve difendere.
3) “2 c 2”: come l’esercizio precedente, ma si gioca 2 c 2 e prima di concludere a canestro tutti e due i bambini devono aver toccato la palla.
4) Lo stesso esercizio “3 c 3”.
5) Tutti gli esercizi di sovrannumero e sottonumero in continuità.
6) Partita 5 c 5 a tutto campo, difesa individuale, senza palleggio (imparare a smarcarsi).
7) Partita 5 c 5, utilizzando anche il palleggio, chi passa si deve muovere.

—————————————
ALTRI ARTICOLI GIA’ TRATTATI SUL BLOG NELLE CATEGORIE. CLICCA SULLE CATEGORIE PER LEGGERLI.
TECNICA
ESERCIZI
COMUNICAZIONE
SCUOLA E MINIBASKET
MINIBASKET NEL MONDO
PEDAGOGIA
FISIOLOGIA
VIDEO

SCARICA GRATIS LA MIA DISPENSA L’ALLEDUCATORE
Vi ricordo che potete iscrivervi alla mia newsletter gratuita, per restare sempre aggiornati sul #minibasket a misura di bambino. In regalo la dispensa l’Alleducatore.

Prof. Maurizio Mondoni
#iostoconibambini
#alleducatore
#minibasket