Riassunto degli esercizi proposti nei 5 Clinic Minibasket in Portogallo (Lisbona, Coimbra, Aveiro, Porto 1 e Porto 2), 400 Istruttori presenti, 200 bambini/e, organizzazione perfetta.

Parte 2

Esercizi per migliorare il tiro Esercizi con il cerchio
1) Far rotolare il cerchio in avanti e “girarci attorno” senza toccarlo.
2) Far rotolare il cerchio in avanti e cercare di “passarci” dentro, senza farlo cadere.
3) Far rotolare il cerchio in avanti e palleggiando (di dx o di sx) cercare di far passare il pallone di Minibasket dentro al cerchio (senza toccarlo).
4) Lo stesso esercizio, palleggiando “girare” attorno al cerchio mentre rotola (senza farlo cadere).
5) Far rotolare il cerchio in avanti e passare la palla da una mano all’altra dentro il cerchio.
6) Far oscillare il cerchio (tenuto con una mano dx o sx), cercando di non toccare il pallone che rimbalza.
7) A coppie: A fa rotolare la palla in avanti e B, palleggiando, deve andare alla stessa velocità della palla (in avanti, indietro, lateralmente a dx e a sx).
8) Palleggiare con una mano (dx o sx) e con l’altra far rotolare un cerchio (sx o dx).
9) A coppie: A fa rotolare in avanti un cerchio e B deve lanciare il pallone, cercando di farlo passare attraverso il cerchio che rotola.
10) A gruppi di 3: A e B di fronte da fermi (a 3-4 mt. di distanza) devono cercare di passarsi la palla facendola passare attraverso il cerchio tenuto da C (in basso, in alto, lateralmente a dx e a sx).
11) A gruppi di 3: A e B eseguono un tic-tac in avanzamento, cercando di far passare la palla attraverso il cerchio tenuto da B che corre insieme a loro.
12) In avanzamento, con una mano palleggiare e con l’altra far rotolare un cerchio: cambiare di mano.

Esercizi con la Swissball
1) Far rotolare la Swissball in avanti, indietro, lateralmente (a dx e a sx), con una mano (dx o sx).
2) Lo stesso esercizio con due mani.
3) “Spingere” con il capo la Swissball in tutte le direzioni.
4) Far rotolare in avanti la Swissball e correre di fianco (a dx e a sx) alla stessa velocità.
5) Lo stesso esercizio, correndo dietro alla Swissball (senza toccarla con i piedi).
6) Lo stesso esercizio, correndo davanti alla Swissball e al segnale girarsi e fermarla con le mani.
7) “Il giocoliere”: palleggiare la Swissball da fermi (di dx o di sx).
8) Lo stesso esercizio in movimento (in tutte le direzioni).
9) “Il gigante”: sollevare la Swissball e lanciarla a due mani in avanti, indietro, lateralmente (a dx e a sx).
10) Lo stesso esercizio, lanciandola con una mano (dx e sx).
11) Da in piedi, lanciare la Swissball in avanti (a due mani e a una mano), cercando di farla entrare in un cerchio posto a terra (a distanze diverse).
12) Lo stesso esercizio da in ginocchio e da seduti.
13) Da in piedi lanciare la Swissball contro il muro e cercare di riprenderla.
14) Lo stesso esercizio da seduti.
15) A coppie di fronte, seduti sulla Swissball (saltellando sulla palla): passarsi il pallone di Minibasket (a due mani o a una mano), senza perdere l’equilibrio.
16) A coppie di fronte, seduti sulla Swissball, passarsi il pallone con i piedi (di dx e di sx).
17) Seduti sulla Swissball palleggiare un pallone di Minibasket (di dx e di sx).
18) Seduti sulla Swissball tirare a canestro un pallone di Minibasket (di fronte, di fianco a dx e a sx) da distanze diverse.
19) Seduti sulla Swissball, calciare il pallone (di dx e di sx) verso una “porta”, da distanze diverse.
20) “Il bruco”: rotolare in avanti e indietro (proni e supini) sulla Swissball.
21) “Trottola” sulla Swissball: proni o supini, spostarsi a dx e a sx, senza perdere il contatto sulla palla.
22) Da seduti, giochiamo a schiacciare la Swissball con i glutei, tenendoli ben aderenti alla palla: sul posto e in movimento (in tutte le direzioni). E’ importante controllare la postura del proprio corpo.
23) Seduti: rimanere in equilibrio sulla Swissball senza appoggiare i piedi a terra.
24) A coppie “tic-tac” in avanti: passarsi la Swissball facendola rotolare.
25) Lo stesso esercizio a tre.

Esercizi con il pallone di Minibasket, i palloncini e le palline di tennis
1) Da fermi palleggiare il pallone di Minibasket (di dx e di sx) e con una mano (dx e sx) spingere in alto un palloncino e tenerlo sollevato (senza farlo cadere).
2) Lo stesso esercizio con due palloncini.
3) Lo stesso esercizio camminando in avanti, indietro e lateralmente (a dx e a sx).
4) Da fermi palleggiare contemporaneamente 2 palloni di Minibasket e con le mani spingere in alto un palloncino e tenerlo sollevato (senza farlo cadere).
5) Lo stesso esercizio spingendo in alto due palloncini.
6) Lo stesso esercizio camminando in tutte le direzioni (avanti, indietro, lateralmente a dx e a sx).
7) A coppie di fronte: A palleggia un pallone di Minibasket (di dx o di sx) e B gli lancia una pallina di tennis. A continua a palleggiare, riceve la pallina (di dx o di sx) e la ripassa a B senza interrompere il palleggio e contemporaneamente spinge in alto con una mano (dx o sx) un palloncino (senza farlo cadere).
8) Lo stesso esercizio palleggiando contemporaneamente due palloni di Minibasket.
9) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lanciare in alto una pallina di tennis (di dx o di sx) e riprenderla di dx o di sx (senza farla cadere).
10) Lo stesso esercizio camminando (in avanti, indietro, lateralmente) e correndo.
11) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lasciare cadere una pallina di tennis (di sx o di dx) e riprenderla subito (senza “girare” il palmo della mano).
12) Da fermi palleggiare contemporaneamente un pallone di Minibasket e una pallina di tennis.
13) Lo stesso esercizio camminando (in avanti, indietro, lateralmente) e correndo.
14) Da seduti a gambe divaricate: palleggiare con una mano (di dx o di sx) un pallone di Minibasket, lanciare in alto una pallina di tennis e riprenderla (di dx o di sx).
15) A coppie di fronte, una pallina di tennis a testa: passarsi le palline contemporaneamente (da sotto, simulando il tiro, schiacciato a terra, dopo aver fintato).
16) Entrata in “terzo tempo” (da dx e da sx, di dx e di sx, dal centro di dx e di sx) con la pallina di tennis.
17) Palleggiare un pallone di Minibasket e lanciare la pallina di tennis in alto, cambiare di mano e riceverla con l’altra.

Esercizi con il pallone di Minibasket, i cinesini e le palline di tennis
1) Cinesini disposti in ordine sparso per il campo di gioco: tutti i bambini palleggiano liberamente (di dx o di sx) il pallone di Minibasket e tengono in mano una pallina di tennis. Al segnale dell’Istruttore, senza interrompere il palleggio, appoggiano la pallina di tennis sul cinesino che incontrano e palleggiando vanno a cercare un’altra pallina depositata su un altro cinesino; di seguito.
2) Ogni bambino con due palloni di Minibasket: uno lo palleggia e l’altro lo fa rotolare (in tutte le direzioni, con cambi di mano).
3) Lo stesso esercizio a slalom tra i coni disposti a distanze diverse.
4) Da fermi lanciare in alto una pallina di tennis e cercare di riprenderla.
5) Lo stesso esercizio lanciando in alto 2 palline di tennis e cercare di riprenderle.
6) Palleggiare due palloni di Minibasket in avanti contemporaneamente ed effettuare un passo alla volta (lentamente) fino a raggiungere un segnale.
7) Lo stesso esercizio indietro.
8) Lo stesso esercizio lateralmente (a dx e a sx).
9) 1 vs 1: A con palla e B senza. B può spingere lateralmente A, può toccargli le mani, le braccia, la schiena, lo può tirare da dietro; invertire i ruoli.
10) 1 vs 1: A palleggia e B cerca di toccargli il pallone con il suo pallone (senza commettere fallo); invertire i ruoli.
11) A coppie di fronte: A si sposta lateralmente e palleggia un pallone di Minibasket (verso sx o verso dx, di dx e di sx) e B cerca con le mani di ostacolargli il palleggio.
12) Lo stesso esercizio con due palloni (contemporaneamente o in modo alternato).
13) A coppie di fronte: A avanza in palleggio (1 passo per volta) e B indietreggia in palleggio.
14) Lo stesso esercizio con 2 palloni (contemporaneamente o in modo alternato).
15) Palleggiare (uno o due palloni) in tutte le direzioni (avanti, indietro, lateralmente a dx e a sx), tenendo un cinesino (o un cono) in testa, senza farlo cadere.
16) A coppie di fronte: A palleggia lateralmente a dx e a sx e B cerca di toccargli la palla.
17) Lo stesso esercizio con 2 palloni.
18) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx) e B di fronte a lui non lo fa partire (mani sulle spalle di A) poi lo rilascia lentamente e A parte e conclude a canestro.
19) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx), B lo trattiene da dietro per la cintura, poi lo rilascia lentamente e poi lo lascia partire in palleggio e conclude a canestro.
20) Lo stesso esercizio con B che spinge lateralmente A, A non deve perdere l’equilibrio e dopo un paio di spinte parte in palleggio (di dx o di sx) e conclude a canestro.
21) A coppie di fronte: A palleggia e tocca alternativamente (con cambio di mano) le spalle di B che è in ginocchio di fronte a lui; cambio.
22) A palleggia 2 palloni e B lo tira indietro.
23) Palleggiare contemporaneamente 2 palloni con una mano sola (dx o sx): da fermi, in avanzamento, in arretramento.
24) A coppie 1 c 1: A palleggia liberamente per lo spazio operativo e B cerca di colpirgli il pallone lanciandogli contro il proprio pallone; invertire i ruoli.
25) A coppie: A tira a canestro (da dx, da sx e dal centro) e B (posto di fianco a dx o a sx) cerca di colpire il pallone in volo lanciandogli contro il proprio pallone.
26) Palleggiare un pallone di Minibasket e contemporaneamente far rotolare una pallina di tennis (in avanti, indietro, lateralmente a dx e a sx).

Esercizi con 2 palloni
1) Palleggiare 2 palloni in avanti, indietro, lateralmente (a dx e a sx) ed effettuare cambi di velocità, di direzione, virata, esitazioni. Un passo alla volta, aumentando la frequenza del palleggio, sguardo in avanti.
2) A coppie (A davanti e B dietro): A palleggia due palloni di Minibasket e deve cercare di toccare B che al segnale corre in avanti palleggiando due palloni.
3) A palleggia due palloni di Minibasket e B cerca di disturbarlo toccandogli continuamente il braccio della mano che palleggia.
4) Palleggiare due palloni di Minibasket e seguire un percorso a slalom (in avanzamento e in arretramento).
5) A coppie di fronte: palleggiare due palloni di Minibasket e scambiarli contemporaneamente.
6) Due palloni di Minibasket a testa, percorso a slalom: partire in palleggio e con l’altro pallone sottobraccio e a ogni segnale (cono o cinesino) cambiare il pallone che palleggia.
7) Palleggiare in avanti due palloni bassissimo, altissimo, uno altissimo e uno bassissimo.
8) Palleggiare in avanti un pallone e l’altro farlo rotolare (in avanti, indietro, lateralmente).
9) Di fronte al canestro (oppure di fianco a dx e a sx) con 2 palloni: contemporaneamente palleggiare un pallone con una mano e con l’altra tirare a canestro.
10) Lo stesso esercizio: palleggiare un pallone ed effettuare un passo e tiro.
11) Palleggiare 2 palloni contemporaneamente, spostandosi lateralmente verso dx e verso sx.
12) Lo stesso esercizio palleggiando in forma alternata.
17) Un bambino palleggia (da dx di dx e da sx di sx) e va verso canestro, riceve un pallone dall’Istruttore, passa il suo pallone all’Istruttore e conclude a canestro.
18) A coppie di fronte: A palleggia due palloni e B palleggia un pallone. A senza fermare il palleggio passa (push pa

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Prof. Maurizio Mondoni
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