Come educare e sviluppare le capacità senso-percettive e la lateralità nel minibasket – esercizi

La nostra proposta ha come obiettivo la presa di coscienza delle dimensioni e della qualità della base d’appoggio, la conoscenza dello spazio e la relativa padronanza, la gestione del tempo e la sua strutturazione, l’utilizzo degli attrezzi con cui si opera.

I segmenti corporei di uno dei due emisomi si presentano con una maggiore predisposizione motoria rispetto a quelli del lato opposto, tanto che i movimenti sono eseguiti meglio. Questo aspetto della motricità è definito “dominanza di lateralità” (con un segmento dominante e uno subdominante); la lateralizzazione si stabilisce a 5 anni, si consolida a 7 e si completa a 10-11 anni.

Gli esercizi presentati sono molto semplici per i bambini più piccoli, per aumentare progressivamente di difficoltà con quelli più grandi.

Esempi di esercizi
1) Camminare e correre per lo spazio operativo e arrestarsi al segnale dell’Istruttore (battuta delle mani, fischietto, tamburello, musica che si arresta).
2) Come l’esercizio precedente con un occhio chiuso e uno aperto, a occhi chiusi.
3) Come i precedenti esercizi, con l’arresto libero, senza il segnale dell’Istruttore.
4) Camminare a occhi chiusi, seguendo le indicazioni dell’Istruttore: spostarsi da una parte, dall’altra, indietro, in avanti, fermarsi.
5) Fissare un punto sul campo di gioco, chiudere gli occhi, camminare e cercare di arrivare il più vicino possibile al punto prefissato (poi controllare).
6) Camminare (o correre) a occhi chiusi senza far rumore.
7) Camminare (o correre) a occhi chiusi facendo rumore con le mani, con i piedi, parlando ad alta voce.
8) Fissare un percorso (es. le linee del campo di gioco), chiudere gli occhi, eseguire e verificarne al termine l’esattezza, dopo aver aperto gli occhi.
9) Camminare o correre (cambiando di velocità e di ritmo) in relazione ai diversi segnali dati dall’Istruttore: battuta di mani piano, forte, fortissimo.
10) A occhi chiusi, lanciare la palla (di diverso peso e dimensioni) in alto (o in altre direzioni) e cercare di riprenderla.

esercizi minibasket mondoni

11) Lo stesso esercizio con un occhio chiuso e uno aperto.
12) Eseguire (da fermi e in movimento) a occhi chiusi alcuni esercizi di manipolazione della palla.
13) Gli stessi esercizi con un occhio chiuso e uno aperto.
14) Palleggiare a occhi chiusi da fermi e in movimento.
15) Lo stesso esercizio con un occhio chiuso e uno aperto.
16) Come i precedenti esercizi, palleggiando due palloni.
17) Palleggiare un pallone in salita su una panca appoggiata alla spalliera, in discesa, sulla trave “basculante”, su tappeti rigidi.
18) Camminare e correre in avanti a occhi chiusi e cercare di toccare alternativamente il pallone (tenuto avanti a braccia tese) con le ginocchia (“skip”).
19) Come il precedente esercizio con “skip” calciato dietro.
20) Palleggiare a occhi chiusi seguendo il ritmo dato dall’Istruttore (lento, veloce, velocissimo, pianissimo).

21) A coppie di fronte: A con un pallone in mano e B (“bendato”) deve cercare di prendere la palla non appena A la lascia cadere (preavviso a voce).
22) Come il precedente esercizio, dopo un rimbalzo a terra.
23) A coppie: A con gli occhi chiusi in possesso di palla e B di fronte a lui con gli occhi aperti e al segnale A passa la palla a B; invertire i ruoli.
24) Rimanere in equilibrio su un piede (dx o sx) a occhi chiusi e con le braccia in fuori.
25) Camminare in avanti (o indietro) su una panca e palleggiare (di dx o di sx) a terra.
26) Camminare in avanti su una panca: ricevere la palla passata un compagno (posto di fianco alla panca a dx o a sx) e ripassarla (senza fermarsi).
27) Palleggiare (di dx o di sx), rimanendo in equilibrio su una tavola oscillante.
28) Saltare a occhi chiusi a piedi pari, su un piede (dx o sx), a gambe divaricate (da fermi e in movimento).
29) Rotolare sui tappeti, strisciare, arrampicarsi sulle pertiche, dondolarsi sulle funi a occhi chiusi.
30) Vicino al canestro (di fronte, di fianco a dx e a sx): fissare un punto di mira, chiudere gli occhi e successivamente tirare; riaprire gli occhi dopo il tiro e controllare.

31) Rotolare a terra a occhi chiusi con la palla tenuta in mano a braccia tese: al segnale rialzarsi, riaprire gli occhi e palleggiare (di dx e di sx) e tirare a canestro.
32) Lo stesso esercizio con conclusione a canestro in terzo tempo (da dx e da sx, di dx e di sx).
33) Palleggiare e tirare a canestro da superfici diverse (tappeti rigidi, tappeti morbidi, trampolino elastico) e in situazioni diverse (a piedi nudi, senza scarpe, con una scarpa sola).
34) Da fermi a occhi chiusi, saltare ed effettuare un giro completo in volo (360°), arrestarsi e riaprire gli occhi (controllo della posizione).
35) Lo stesso esercizio con il pallone e dopo l’arresto tiro a canestro.
36) “Mosca cieca”: un bambino bendato si muove per lo spazio operativo e gli altri bambini si spostano cercando di non farsi prendere dal bambino bendato che deve cercare di riconoscere al tatto chi ha “toccato”.
37) A coppie: A sotto canestro a occhi aperti, B di fronte al canestro a occhi chiusi e in possesso di palla. A cerca con la voce (a destra, a sinistra, più avanti, più indietro) di indirizzare nel modo migliore il tiro di B; invertire i ruoli.
38) Correre liberamente per lo spazio operativo e al segnale dell’Istruttore saltare verso l’alto e successivamente riprendere a correre.
39) Lo stesso esercizio e al segnale dell’Istruttore cambiare la direzione di corsa.
40) A coppie: A corre per il campo ed esegue alcuni movimenti in palleggio (cambio di mano, di direzione, arretramento) e B lo deve imitare; invertire i ruoli.

41) Da fermi palleggiare un pallone con una mano (dx o sx) e toccare il suolo con l’altra mano (sx o dx).
42) Da fermi “tenere alto” un palloncino con le mani (dx e sx), con il capo, con le ginocchia (dx e sx), con i piedi (dx e sx); lo stesso esercizio in movimento.
43) Proporre ai bambini di eseguire alcuni movimenti e annotare con che parte del corpo sono eseguiti:
– raccogliere oggetti;
– calciare un pallone;
– palleggiare un pallone con le mani;
– palleggiare un pallone con i piedi;
– far rotolare la palla con le mani;
– far rotolare la palla con i piedi;
– lanciare palle e palloni di diverso tipo verso un punto prestabilito;
– guardare all’interno di un tubo.

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Prof. Maurizio Mondoni
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