FOLGARIA BASKETBALL CAMP 2018
Due gruppi: “Small” (Minibasket, Esordienti) e “Big (Under 13 e Under 14, Under 15 e Under 16)

Esempi di esercizi di “warm up” presentati nei due gruppi al mattino con un sottofondo musicale
1) Andature (in avanzamento e in arretramento).
2) Affondi.
3) Traslocazioni laterali.
4) Quadrupedia.
5) “Skip” a ginocchia alte.
6) Skip calciato dietro.
7) Alternare lo skip in avanti e lo skip dietro, senza perdere il ritmo esecutivo e la coordinazione.
8) Correre in avanti, arrestarsi e rimanere “immobili” per qualche secondo e poi riprendere a correre.
9) Corsa laterale verso dx e verso sx.
10) Corsa laterale incrociata (verso dx e verso sx).
11) Corsa in avanti, al segnale girarsi e correre in avanti.
12) Correre, seguendo un ritmo musicale.
13) Lo stesso esercizio palleggiando un pallone.
14) Palleggiare e saltare (da fermi e in movimento).
15) Da fermi lanciare la palla dietro sopra il capo e riprenderla da dietro con le mani portate in mezzo alle gambe.
16) Esercizi di lancio e di ricezione con le palline di tennis.
17) Esercizi con i palloncini, i palloni di basket e le palline di tennis.
18) Esercizi a coppie: “give me 5”.
19) Corse all’indietro, in avanti, laterali a dx e a sx.
20) Esercizi di respirazione.

Lunedì (al mattino “Small” e al pomeriggio “Big”)
Il palleggio: come si esegue (da fermi e in movimento), a che cosa serve, quando si deve eseguire.

Esempi di esercizi
1) Palleggio libero per il campo (cambi di mano, di direzione, di senso, arresto in palleggio, in arretramento, cambi di velocità, etc.).
2) Da fermi palleggiare 2 palloni contemporaneamente e in modo alternato, in avanti, indietro, lateralmente (a dx e a sx).
4) A coppie di fronte: A avanza in palleggio (1 passo per volta) e B indietreggia in palleggio; lo stesso esercizio con 2 palloni (contemporaneamente o in modo alternato).
5) Da fermi palleggiare il pallone di Minibasket (di dx e di sx) e con le mani (dx e sx) spingere in alto un palloncino (senza farlo cadere) e tenerlo sollevato; lo stesso esercizio camminando in avanti, indietro e lateralmente (a dx e a sx).
6) A coppie di fronte: A da fermo palleggia un pallone di Minibasket (di dx o di sx) e B gli lancia una pallina di tennis. A riceve la pallina (di dx o di sx) e la ripassa a B senza interrompere il palleggio.
7) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lanciare in alto una pallina di tennis (di dx o di sx) e riprenderla di dx o di sx (senza farla cadere).
8) Lo stesso esercizio camminando (in avanti, indietro) e correndo.
9) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lasciare cadere una pallina di tennis (di sx o di dx) e riprenderla velocemente (senza girare il palmo della mano).
10) Da fermi palleggiare contemporaneamente un pallone di Minibasket e una pallina di tennis; lo stesso esercizio camminando (in avanti, indietro, lateralmente) e correndo.
11) Cinesini disposti in ordine sparso per il campo di gioco: tutti i bambini palleggiano liberamente (di dx o di sx) il pallone di Minibasket e tengono in mano una pallina di tennis. Al segnale dell’Istruttore, senza interrompere il palleggio, appoggiano la pallina di tennis sul cinesino che incontrano e vanno a cercare un’altra pallina depositata sul cinesino; di seguito.
12) Palleggiare contemporaneamente due palloni di Minibasket in avanti ed effettuare un passo alla volta (lentamente); lo stesso esercizio indietro e lateralmente (a dx e a sx).
13)Tre file (un pallone a testa), partenza contemporanea dei primi tre giocatori (A-B-C) dalla linea di fondocampo ed eseguire (all’altezza della linea della prima lunetta, della linea di metà campo e all’altezza della linea della seconda lunetta) a comando dell’Istruttore i seguenti fondamentali e conclusione a canestro:
– cambio di mano frontale;
– cambio di mano in mezzo alle gambe;
– cambio di mano dietro alla schiena;
– palleggio in arretramento, cambio di mano e di velocità;
– “esitazione”, cambio di mano e di velocità;
– virata in palleggio (di dx e di sx) con o senza cambio di mano;
– cambio di direzione e di mano;
– cambio di velocità;
– finta di virata da una parte (stessa mano: dx o sx) e partenza dalla stessa parte (di dx o di sx).

14) “Autopassaggio”, arresto in uno o in due tempi, partenza incrociata e corrispondente e conclusione a canestro.
15) “Autopassaggio”, arresto in uno o in due tempi, giro frontale o dorsale e ripresa del palleggio)

Martedì (al mattino “Small” e al pomeriggio “Big”)

Il tiro (come si esegue, diversi tipi di tiro, da fermo e in movimento, terzo tempo, secondo tempo, arresto un passo e tiro)

Esempi di esercizi
1) Lanciare (con una o due mani) il pallone di Minibasket: da ritti, in ginocchio, seduti, proni, supini.
2) Lanciare il pallone in alto (con una mano, con due mani), saltare e cercare di prenderlo “al volo” (concetto di rimbalzo).
3) Lanciare il pallone in avanti, indietro, lateralmente (a dx e a sx), correre e riprenderlo con un arresto (in uno o due tempi).
4) Tirare a canestro da distanze diverse (di fronte, di fianco, a dx e a sx); seguire il tiro.
5) Senza palla, da fermi, gambe leggermente piegate e divaricate larghe quanto la larghezza delle spalle: alzare il braccio e finire con il braccio esteso in alto, “chiudere” il tiro e rimanere per alcuni secondi in questa posizione. “Curare” bene la posizione del gomito.
6) Di fronte al canestro, posizione corretta di tiro, estendere il braccio, parabola e tiro: controllare la posizione del corpo, delle braccia e del polso dopo il tiro (equilibrio).
7) Tre palleggi sul posto e tiro in elevazione; idem con tiro in sospensione.
8) Schiena a canestro, saltare, girarsi (a dx o a sx) e tirare (controllo del corpo in equilibrio).
9) Saltare sul posto 3-4 volte (a piedi pari) e poi tirare.
10) Saltelli sul piano sagittale (3-4 volte), riunire i piedi (non troppo vicini) e poi tirare. “Curare” bene il braccio esteso.
11) Saltare a piedi pari a dx e a sx (3-4 volte) e poi tirare (controllo dell’equilibrio).
12) A coppie di fronte: A tira e B riceve (controllo dei piedi, del busto e del braccio che deve terminare “esteso”); invertire i ruoli e aumentare progressivamente la distanza dal canestro.
13) Combinazione di esercizi di palleggio e tiro:
– palleggio, arresto e tiro;
– palleggio e conclusione in 3° tempo o in 2° tempo;
– palleggio, arresto, un passo e tiro.
18) Tiro in sospensione dopo l’uscita da un blocco.

Mercoledì e giovedì (al mattino “Small” e al pomeriggio “Big”)
1 c 1 e 2 c 2: come si eseguono gli scivolamenti difensivi, difesa sul palleggiatore, su tiratore, sul passatore, difesa d’anticipo.

Esempi di esercizi
1) Scivolamenti laterali (a dx e a sx) e far girare la palla attorno al busto, al capo, a “8” (un passo alla volta).
2) 1 vs 1: A con palla e B senza. B può spingere lateralmente A, può toccargli le mani, le braccia, la schiena, lo può tirare da dietro; invertire i ruoli.
3) 1 vs 1: A palleggia e B cerca di toccargli il pallone con il suo pallone (non deve lanciarlo e non deve commettere fallo); invertire i ruoli.
4) A coppie di fronte: A si sposta lateralmente e palleggia un pallone (verso sx o verso dx, di dx e di sx) e B cerca con le mani (dx o sx) di ostacolargli il palleggio.
5) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx), B lo trattiene da dietro per la cintura, poi lo rilascia lentamente e poi lo lascia partire in palleggio e conclude a canestro.
6) Lo stesso esercizio con B che spinge lateralmente A, A non deve perdere l’equilibrio e dopo un paio di spinte parte in palleggio (di dx o di sx) e conclude a canestro.
7) A coppie di fronte: A palleggia e tocca alternativamente (con cambio di mano) le spalle di B che è in ginocchio di fronte a lui; invertire i ruoli.
8) A palleggia 2 palloni e B lo tira indietro.
9) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx) e B di fronte a lui non lo fa partire (mani sulle spalle di A) poi lo rilascia lentamente e A parte e conclude a canestro.
10) 1 c 1 con la palla a tutto campo.
11) 2 c 1 a tutto campo e in spazi più ristretti.
12) 2 c 1 a tutto campo: chi realizza canestro gioca 1 c 1 nel ritorno.
13) Esercizi di 1 c 1, 2 c 2 (da tutte le posizioni): continuità.
14) Esercizi di sovrannumero e sottonumero (da tutte le posizioni): continuità.

Venerdì (al mattino “Small” e al pomeriggio “Big”)

Collaborazioni in attacco (giochi a 2 e a 3)
Esempi di esercizi
1) 2 c 2 a tutto campo con conclusione a canestro (dai e vai e dai e segui).
2) 2 c 2 a metà campo, con l’obbligo di effettuare 3 passaggi di seguito, prima di concludere a canestro.
3) 2 c 2: dai e vai.
4) 2 c 1 a tutto campo con conclusione a canestro.
5) 3 c 2 a tutto campo nell’andata e continuità 2 c 3 nel ritorno.
6) 3 c 3 a tutto campo, partendo dal salto a 2 a metà campo, difesa individuale, dai e vai e contropiede.
7) 3 c 3 a un canestro: ci si dispone in campo come si vuole, l’importante è che dopo ogni passaggio chi ha passato la palla si muova (occupare uno spazio libero, seguire, cambiare chiamando il compagno con cui si vuole cambiare di posto, etc.).
8) 3 c 3 in forma libera, difesa individuale, 1 c 1 e dai e vai.

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Prof. Maurizio Mondoni
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