Esercizi proposti categoria Aquilotti

1) Palleggiare in forma libera per il campo (cambiare di mano, di direzione, di velocità, arretramenti, virate) e al segnale arresto (controllo della posizione dei piedi, equilibrio).

2) Da fermi palleggiare contemporaneamente un pallone di Minibasket e una pallina di tennis.

3) Come il precedente esercizio, camminando e correndo (in avanti, indietro).

4) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lasciare cadere una pallina di tennis (di sx o di dx) e riprenderla subito (senza girare il palmo della mano).

5) Lo stesso esercizio palleggiando (da fermi e in movimento).

6) Da fermi palleggiare un pallone di Minibasket (di dx o di sx), lanciare in alto una pallina di tennis (di dx o di sx) e riprenderla di dx o di sx (senza farla cadere).

7) Palleggiare un pallone di Minibasket e lanciare la pallina di tennis in alto, cambiare di mano e riceverla con l’altra.

8) Cinesini disposti in ordine sparso per il campo di gioco: tutti i giocatori palleggiano liberamente (di dx o di sx) il pallone di Minibasket e tengono in mano una pallina di tennis. Al segnale dell’Istruttore, senza interrompere il palleggio, appoggiano la pallina di tennis sul cinesino che incontrano e palleggiando vanno a cercare un’altra pallina depositata sul cinesino; di seguito.

9) Ogni giocatore ha due palloni di Minibasket: uno lo palleggia e l’altro lo fa rotolare (in tutte le direzioni, con cambi di mano). Variante: slalom tra i coni disposti a distanze diverse.

10) Palleggiare due palloni in avanti, indietro, lateralmente (a dx e a sx) ed effettuare cambi di velocità, di direzione, virata, esitazioni. Un passo alla volta, aumentando la frequenza del palleggio, sguardo in avanti.

11) A coppie: A con palla e B senza. B può spingere lateralmente A, può toccargli le mani, le braccia, la schiena, lo può tirare da dietro; invertire i ruoli.

12) A coppie: A palleggia e B cerca di toccare il pallone di A con il suo pallone (senza commettere fallo); invertire i ruoli.

13) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx) e B di fronte a lui non lo fa partire (mani sulle spalle di A) poi lo rilascia lentamente e A conclude a canestro; invertire i ruoli.

14) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx), B lo trattiene da dietro per la cintura, poi lo rilascia lentamente e A conclude a canestro; invertire i ruoli.

15) A palleggia 2 palloni e B lo tira indietro; invertire i ruoli.

16) Palleggiare due palloni di Minibasket e seguire un percorso a slalom (in avanzamento e in arretramento).

17) Percorso a slalom: far rotolare un pallone attorno ai coni (in avanti e indietro) e palleggiare l’altro.

18) A coppie di fronte: A tiene un dito su una bacchetta (ritta) e B è posto a circa 3 metri di distanza da A. A toglie il dito dalla bacchetta e B deve correre e cercare di prenderla con una mano (dx o sx) senza farla cadere.

19) A coppie: A tiene in piedi due bacchette con due dita e B è posto a circa 3-4 metri di distanza. Senza preavviso A lascia cadere una bacchetta e B deve cercare di correre e prenderla (senza farla cadere)

20) Come il precedente esercizio con palla e quando A toglie il dito dalla bacchetta B deve correre in palleggio e cercare di prenderla con una mano (dx o sx).

21) A coppie: A tiene in piedi due bacchette con due dita e B è di fronte ad A a circa 3 metri di distanza. A può togliere il dito da una bacchetta (a dx o a sx) e B deve cercare in palleggio di prenderla (senza farla cadere).

22) Fissare 3 corridoi sul campo di gioco e posizionare 2 giocatori (senza palla) nei corridoi che posso cambiare corridoio quando vogliono: 3 giocatori partono in palleggio da fondo campo e cercano di passare nei corridoi liberi.

23) Una fila a fondo campo e una fila a centro campo: il primo della fila a fondo campo corre e cerca di oltrepassare la linea di centro campo senza farsi toccare dal primo della fila a centro campo (che entra quando il primo parte).

24) Lo stesso esercizio con palla.

25) Esercizi di tiro con i cerchi.

26) 2 file a fondo campo (a dx e a sx del canestro) e una fila a metà campo: il primo della fila a centro campo entra in campo e cerca di toccare i due che sono partiti da fondo campo.

27) Esercizi di 1 c 1, 2 c 2 e 3 c 3 (da tutte le posizioni): continuità.

28) Esercizi di sovrannumero e sottonumero (da tutte le posizioni): continuità.

29) 3 c 3 in forma libera a tutto campo (continuità).

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