Esercizi minibasket Esordienti Collegno
Esercizi proposti categoria Esordienti
1. Palleggiare in forma libera per il campo, mantenendo la distanza di circa 2 metri dal giocatore più vicino: spostarsi in tutte le direzioni e scegliere sempre uno spazio libero (visione periferica).
2. Giocatori con palla, palleggiare liberamente per il campo, al segnale dell’Istruttore arresto e mantenere la posizione fondamentale; passare tra i giocatori, spingerli sulle spalle e toccare la palla (equilibrio e presa corretta della palla).
3. Da fermi palleggiare il pallone di Minibasket (di dx e di sx) e con le mani (dx e sx) spingere in alto un palloncino (senza farlo cadere) e tenerlo sollevato.
4. Come il precedente esercizio, camminando in avanti, indietro e lateralmente (a dx e a sx).
5. 1 c 1 (un pallone a testa): palleggiare e cercare di portarsi via la palla (poco spazio a disposizione).
6. A coppie (A con palla e B senza palla): A palleggia “protetto” e B cerca di portargli via la palla; invertire i ruoli.
7.A coppie (A e B un pallone a testa) in fila dalla linea di fondo campo: al 1° segnale A parte in palleggio e cerca di concludere a canestro, al 2° segnale parte B che deve cercare di toccare A prima della conclusione a canestro e se lo tocca A non può concludere; invertire i ruoli.
8. Palleggiare due palloni (contemporaneamente o in forma alternata) in avanzamento, in arretramento, lateralmente (a dx e a sx).
9.Palleggiare due palloni a slalom tra i coni.
10. Palleggiare due palloni partendo da fondo campo: aumentare la frequenza del palleggio, diminuendo il ritmo del passo (un passo alla volta).
11. 1 c 1: A palleggia 2 palloni e B difende (ma non può rubare).
12. 1 c 1: A palleggia 2 palloni e B palleggia un pallone e cerca di ostacolare A che avanza.
13. Tre file (un pallone a testa), partenza contemporanea dei primi tre giocatori (A-B-C) dalla linea di fondocampo ed eseguire (all’altezza della linea della prima lunetta, della linea di metà campo e all’altezza della linea della seconda lunetta) a comando dell’Istruttore i seguenti fondamentali:
– cambio di mano frontale e conclusione a canestro;
– cambio di mano in mezzo alle gambe e conclusione a canestro;
– cambio di mano dietro alla schiena e conclusione a canestro;
– palleggio in arretramento, cambio di mano e di velocità e conclusione a canestro;
– “esitazione”, cambio di mano e di velocità e conclusione a canestro;
– virata in palleggio (di dx e di sx) con o senza cambio di mano e conclusione a canestro;
– cambio di direzione e di mano e conclusione a canestro;
– cambio di velocità e conclusione a canestro,
– finta di virata da una parte (stessa mano: dx o sx) e partenza dalla stessa parte e conclusione a canestro (di dx o di sx).
14. Esercizi di sovrannumero e sottonumero (da tutte le posizioni): continuità.
15. Esercizi di 1 c 1, 2 c 2 e 3 c 3 (da tutte le posizioni): continuità.
16. Tre file, tic-tac a 2 da fondo campo, chi è in possesso di palla a metà campo la deposita a terra e difende.
17. Lo stesso esercizi: tic-tac a 3 (i tre dietro seguono e a metà campo raccolgono il pallone e attaccano (3 contro 3 in continuità).
18. 3 c 3 in continuità: dopo il passaggio muoversi e cambiare posizione.
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