MUOVIAMOCI IN CASA: 40 esercizi per voi!

Cari ragazzi non rimanete troppo sul divano a giocare con lo smartphone, non guardate la TV troppo spesso, vi propongo semplici esercizi di equilibrio, coordinazione, rapidità, mobilità articolare, rapidità di reazione e dissociazione arti inferiori e superiori.
Magari qualche esercizio fatelo davanti allo specchio, sarà più interessante e piacevole!
Fate gli esercizi 5-6 minuti al giorno, alternandoli e magari con una musica sottofondo che vi piace!
E se non siete capaci subito a fare un esercizio, fatevi aiutare dai vostri genitori, che magari lo fanno con voi!

1) A braccia tese in avanti: aprite e chudete i pugni (ripetere 5-6 volte).
2) “Girate” il capo a dx e a sx (2 o 3 volte).
3) “Flettete” il capo in avanti e indietro (lentamente): 2-3 volte.
4) Posate un fazzoletto per terra: ritti, una gamba tesa e l’altra sollevata, flettete il busto in avanti (lentamente), raccogliete il fazzoletto e ritornate nella posizione iniziale: ripetere 2-3 volte (senza perdere l’equilibrio).
5) Circonducete in avanti e indietro un braccio (dx e sx) e successivamente tutti e due (ripetere 5-6 volte).
6) Sul posto: flettete il busto in avanti e muovete le braccia, immaginando di nuotare a “stile libero” o a “dorso”.
7) Partite da in piedi, poi mettetevi in ginocchio, successivamente seduti e infine coricati: di seguito (senza perdere l’equilibrio e la coordinazione).
8) Da in piedi alzatevi e abbassatevi su un piede (dx e sx): ripetere 5-6 volte.
9) Da in piedi alzatevi e abbassatevi su due piedi contemporaneamente: ripetere 5-6 volte.
10) Con una cannuccia soffiate in un bicchiere “pieno d’acqua” e fate le bolle.
11) Appoggiate un bicchiere di plastica sul tavolo: “soffiate” lentamente per farlo avanzare, cercando di non farlo cadere.
12) Camminate in avanti seguendo una linea (senza perdere l’equilibrio); lo stesso esercizio indietro.
13) Camminate in avanti a occhi chiusi cercando di seguire una linea e poi controllate.
14) Appoggiate le mani contro il muro e spingete “come per cercare di spostarlo” (con una mano, con l’altra, con tutte e due): ripetere 5-6 volte.
15) Pancia a terra: sollevate le due gambe e le due braccia contemporaneamente e mantenete la posizione per 5-6”.
16) Schiena a terra: sollevate le gambe e “pedalate” in avanti, indietro.
17) Stringete forte con una mano (dx e sx) una pallina da tennis e poi lasciatela cadere (ripetere 5-6 volte).
18) Tenute un fazzoletto in mano, lasciatelo cadere e cercate di riprenderlo senza farlo cadere (con una mano o con due mani).
19) Tenete una pallina da tennis in mano, lascatela cadere e cercate di riprenderla senza farla cadere, prima girando la mano e poi senza girarla.
20) Lanciate una pallina da tennis in alto (non troppo) con una mano e cercare di riprenderla (con la stessa mano o con l’altra).
21) Lasciate cadere in basso la pallina da tennis e cercate di riprenderla velocemente con la stessa mano oppure con l’altra.
22) Appoggiate a terra dei recipienti (a distanze diverse): lanciate la pallina da tennis e cercate di farla entrare nei recipienti (vicino, lontano con punteggi differenti).
23) Con un palloncino a elio: tenetelo sollevato con le mani (dx e sx), con il capo, con le ginocchia (dx e sx), con i piedi (dx e sx).
24) Palleggiate il palloncino con i piedi (dx e sx) e contate il tempo prima che cada.
25) Stringete forte un pallone (con due mani) e poi lasciatelo cadere: ripetere 5-6 volte).
26) Mantenetevi in equilibrio sulla punta di un piede: contare il tempo.
27) Mantenetevi in equilibrio sulla punta dei due piedi: contate il tempo.
28) Salite e scendete da un gradino, appoggiando un piede solo (dx e sx).
29) In appoggio sulle mani e sulle ginocchia: fate “la gobba” come i gatti.
30) Spostatevi nello spazio a “quattro zampe” (in avanti, indietro, lateralmente).
31) Correte sul posto.
32) Saltellate sul posto su un piede, sull’altro, a piedi pari.
33) Saltellate in avanti, indietro, a dx e a sx (su un piede e a piedi pari): senza perdere l’equilibrio (bilanciate i movimenti tenendo le braccia in avanti).
34) Correte sul posto a ginocchia alte (prima lentamente e poi aumentando la velocità), senza perdere l’equilibrio.
35) Correte sul posto calciata dietro.
36) Alternate la corsa sul posto a ginocchia alte e calciata indietro, senza perdere il ritmo esecutivo e la coordinazione.
37) Con un bicchiere in mano (dx) e una pallina da ping-pong (sx): lanciate la pallina in alto e cercate di farla entrare nel bicchiere.
38) Rotolate sul lettone (in avanti e indietro).
39) Saltellate sul lettone, cercando di non perdere l’equilibrio.
40) Fate le “capriole” sul lettone (in avanti e indietro).

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