Ho pensato agli spazi a disposizione e quindi propongo esercizi semplici che si possono eseguire in casa, utili per la manualità, la coordinazione, l’equilibrio.
Esercizi di ball-handling
1) Fai “girare” il pallone attorno al capo (in un senso e nell’altro).
2) Fai “girare” il pallone attorno al busto (in un senso e nell’altro).
3) Fai “girare” il pallone a “8” attorno alle gambe (in un senso e nell’altro).
4) Palleggia attorno a una gamba (dx o sx).
5) Palleggia a “8” attorno alle gambe (in un senso e nell’altro).

N.B. Work-record: prepara una tabella (giorno per giorno) e conta quante volte riesci a eseguire gli esercizi in 30” e stabilisci di giorno in giorno i tuoi record.

Esercizi con il pallone da Minibasket, i palloncini a elio e le palline di tennis

1) Con le mani (dx e sx) spingi in alto un palloncino (senza farlo cadere) e tenerlo sollevato.
2) Lo stesso esercizio con i piedi (senza farlo cadere).
3) Lancia in alto una pallina di tennis (di dx o di sx) e cerca di riprenderla di dx o di sx (senza farla cadere).
4) Lascia cadere una pallina di tennis (di sx o di dx) e cerca di riprenderla subito (senza girare il palmo della mano).
5) Da fermo palleggia contemporaneamente un pallone da Minibasket e una pallina di tennis.
6) Palleggia il pallone (di dx o di sx) e con le mani spingi in alto un palloncino a elio (senza farlo cadere) e cerca di tenerlo sollevato.
7) Da seduto a gambe divaricate: palleggia con una mano (di dx o di sx) un pallone da Minibasket, lancia in alto una pallina di tennis e cerca di riprenderla (di dx o di sx).
8) Di fronte al muro, lancia la pallina di tennis contro il muro e cerca di riprenderla.

Esercizi con la paletta di tennis-tavolo

1) Da fermo palleggia in alto con la paletta di tennis-tavolo (di dx o di sx) la pallina di ping-pong (contare il numero).
2) Da fermo palleggia con la paletta di tennis-tavolo (di dx o di sx) verso il basso la pallina di ping-pong.
3) Di fronte al muro (a circa 1-2 metri di distanza): palleggia con la paletta la pallina di ping-pong (prima con un rimbalzo a terra e poi senza rimbalzo); aumenta progressivamente la distanza.
4) Palleggia il pallone con una mano (dx o sx) e palleggia in alto la pallina di ping-pong con la paletta la pallina di tennis-tavolo.

Esercizi con le bolle di sapone

1) Da fermo soffia e “fare le bolle” verso l’alto, salta e cerca di toccarne il maggior numero prima che spariscano (contare).
2) Da fermo soffia e “fai le bolle” in avanti, corri e cerca di toccarne il maggior numero prima che spariscano (contare).
3) Da fermo soffia e “fai le bolle” in avanti e cerca palleggiando di toccarne il maggior numero prima che spariscano (contare).
4) Soffia e “fai le bolle”: conta velocemente il numero di bolle create prima che spariscano.

PROVA OGNI GIORNO E CAMBIA ESERCIZI!
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