E’ molto importante educare e sviluppare l’equilibrio, capacità motoria molto importante nel Minibasket, ma anche in altri giochisport.

Se non si educano e si sviluppano le capacità motorie non si migliorerà mai la tecnica esecutiva dei fondamentali individuali.

Esempi di esercizi
– Salire su una superficie instabile (tappeto morbido, tavola di legno mobile) su una gamba sola (dx o sx) leggermente piegata e l’altra gamba flessa: mantenere la posizione.
– Salire su una superficie instabile su una gamba sola (dx o sx), braccia in fuori e la gamba libera indietro (mantenere la posizione); invertire i ruoli.
– Lo stesso esercizio con il compagno che tocca leggermente le braccia e le gambe (cercare di mantenere l’equilibrio); invertire i ruoli.
– Salire su una superficie instabile (tavola di legno mobile) e palleggiare un pallone di Minibasket, senza perdere l’equilibrio; invertire i ruoli.
– Lo stesso esercizio, palleggiando due palloni di Minibasket.
– A coppie, entrambi i giocatori in equilibrio su due superfici mobili: passarsi il pallone di Minibasket (in diversi modi), senza perdere l’equilibrio.
– A coppie: A tira a canestro (di fronte, a dx e a sx) e B che leggermente tocca le anche, le braccia e il busto di A; invertire i ruoli.
– A coppie di fronte sull’asse di equilibrio: cercare di spingersi giù dall’attrezzo, utilizzando solo le mani (con il palmo).
– Salire su un pallone medicinale con entrambi i piedi e mantenere l’equilibrio.
– Salire su un pallone medicinale con entrambi i piedi e palleggiare un pallone di Minibasket (di dx e di sx).
– Lo stesso esercizio, palleggiando due palloni di Minibasket.
– Salire su un pallone medicinale: lanciare in alto una pallina di tennis e cercare di riprenderla (con la stessa mano o cambiando mano).
– A coppie di fronte, all’interno del cerchio di centro campo: utilizzando i palmi delle mani, cercare di spingersi fuori dal cerchio.
– Dondolarsi sulla fune e poi lasciarsi cadere sul materassone.
– Dopo una breve rincorsa, saltare su due “pattine” appoggiate a terra e lasciarsi scivolare in avanti, restando in equilibrio.
– A coppie: A cammina su una panca (in avanti, indietro) e B cerca di fargli perdere l’equilibrio, toccandogli le gambe, le anche, le braccia.
– Cercare di rimanere in equilibrio su una bacchetta di legno posta a terra (senza appoggiare i piedi a terra).
– Cercare di camminare (in avanti, indietro) sui bordi di un cerchio di legno posto a terra.
– A coppie di fronte sulla panca, spalla contro spalla: spingersi e cercare di far perdere l’equilibrio al compagno.
– Saltare a piedi pari su un trampolino elastico con un pallone di Minibasket in mano: dopo 5 salti a piedi pari (verticali e a gambe unite) saltare in basso, iniziare a palleggiare e concludere a canestro.
– Annodare due corde del palco di salita all’estremità (a mò di amaca), sedersi sulle corde, dondolarsi (in avanti e indietro) e cercare di rimanere in equilibrio.
– Appoggiare tre palloni medicinali a terra (in fila): sdraiarsi supini sui palloni (in appoggio sul capo, glutei e piedi) e cercare di rimanere in equilibrio.
– Lo stesso esercizio a occhi chiusi.
– Rotolare a terra (verso dx o verso sx) vicino al canestro con un pallone di Minibasket in mano (a braccia tese): al segnale dell’Istruttore rialzarsi e concludere a canestro (tiro, in secondo tempo, in terzo tempo).
– Lo stesso esercizio, rotolando a occhi chiusi e dopo il segnale dell’Istruttore riaprirli e concludere a canestro (in terzo tempo).
– Mettersi in ginocchio su una Swissball con le braccia in fuori e cercare di rimanere in equilibrio.
– Lo stesso esercizio, appoggiando solo i glutei (piedi staccati da terra).
– Lo stesso esercizio, appoggiando solo l’addome.
– Lo stesso esercizi supini (piedi sollevati da terra): cercare di rimanere in equilibrio.

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Prof. Maurizio Mondoni
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