Sin da piccoli la palla esercita un forte fascino sugli esseri umani. Alcuni hanno il primo contatto già nella culla, sotto forma di semplici giocattoli di stoffa e in seguito quando imparano a reggersi sulle proprie gambe, i bambini già corrono dietro a una palla che rotola.
Più tardi si scopre il gioco vissuto insieme ad amici e compagni e infine in età adulta sono molti quelli che continuano a giocare con la palla, per gioco o per sport.
A prescindere da dimensioni e caratteristiche, grande o piccolo, duro o morbido, di calcio, di pallacanestro, di pallavolo, di rugby, di pallamano, con un pallone si possono fare molte cose: si può farlo rotolare, lanciarlo, prenderlo, palleggiarlo con le mani e con i piedi.
Già i popoli primitivi conoscevano oggetti rotondi siminili a un pallone, anche se non si sa se a quei tempi il pallone avesse la stessa funzione socio-integrativa che ha acquisito al giorno d’oggi.
Mi sono venuti in mente un po’ di esercizi.

Esempi di esercizi
1) In quadrupedia, trasportare un pallone sull’addome, seguendo un percorso prestabilito.
2) Da ritti lanciare un pallone in alto, girarsi (in senso orario e in senso antiorario) e cercare di riprenderlo.
3) Di fronte al muro, lanciare il pallone contro il muro, girarsi (verso dx o verso sx) e cercare di riprenderlo.
4) Due palloni: contemporaneamente palleggiare con un mano (di dx o di sx) un pallone di Minibasket e con l’altra mano lanciare in alto un pallone e cercare di riprenderlo.
5) Pallone a terra: girare attorno al pallone (in senso orario e antiorario) in diversi modi: camminando, correndo, saltando, strisciando proni e supini.
6) Far rotolare il pallone in avanti, correre e cercare di fermarlo con una mano (dx o sx), con un piede (dx o sx), con un braccio (dx o sx), con l’addome, con la schiena, con i glutei, con il capo.
7) Far rotolare il pallone in avanti, correre e “girarci” attorno.
8) Rotolare in avanti e indietro sul pallone posto a terra con la schiena, con l’addome.
9) Cercare di tenere in equilibrio un pallone sulla fronte, sulla nuca, su un piede (dx o sx).
10) Cercare di tenere “bloccati” con il corpo (spalle, braccia, gambe) più palloni possibili contemporaneamente, senza farli cadere.
11) Lanciare il pallone in alto, battere le mani velocemente davanti al busto e riprenderlo (contare il numero delle volte).
12) Lo stesso esercizio, battendo le mani dietro alla schiena.
13) Lo stesso esercizio battendo le mani davanti e dietro.
14) Ritti, lanciare il pallone al di sopra del capo da una mano all’altra, senza farlo cadere.
15) Lanciare la palla in alto e passarci sotto: contare il numero delle volte di passaggio sotto, senza farsi toccare dalla palla.
16) Lanciare la palla in alto, effettuare una capovolta (in avanti o indietro) e cercare di recuperarla prima che tocchi terra.
17) Da ritti lanciare la palla in alto e cercare di recuperarla a due mani dietro alla schiena.
18) Palleggiare a “8” attorno alle gambe divaricate, unite.
19) Partendo dalla posizione in piedi, palleggiare con una mano sola, mettersi in ginocchio, poi seduti, poi proni, poi supini e successivamente ritornare alla posizione iniziale, senza interrompere il palleggio.
20) Lo stesso esercizio palleggiando due palloni contemporaneamente.
21) A tutta forza lanciare il pallone verso il basso, farlo rimbalzare, saltare e riprenderlo con i piedi staccati da terra.
22) Palleggiare seguendo un determinato ritmo proposto dall’Istruttore.
23) Lo stesso esercizio con due palloni.
24) Seduti, gambe divaricate: palleggiare in mezzo, a destra e a sinistra senza interrompere il palleggio.
25) Palleggiare due palloni contemporaneamente (da fermi e in movimento).
26) Palleggiare un pallone contro il muro (con una mano, con due mani).
27) Con una mano palleggiare un pallone a terra (di dx e di sx) e con un piede “condurre” il pallone seguendo un circuito predisposto dall’Istruttore.
28) Lanciare un pallone in alto, farlo rimbalzare a terra, colpirlo una volta di testa e poi “raccoglierlo” dietro la schiena.
29) Lanciare un pallone in alto, farlo rimbalzare a terra, palleggiarlo con un piede, alzarlo, colpirlo con la testa e “raccoglierlo” dietro la schiena.
30) Contare quanti palleggi si possono eseguire di seguito con un piede (destro o sinistro).
31) Cantare quanti palleggi si possono eseguire di seguito di testa.
32) Far rotolare un pallone e cercare di colpire un oggetto posto a una certa distanza.
33) Palleggiare un pallone di Minibasket con una mano e con l’altra cercare di tenere alto un palloncino (senza farlo cadere).
34) Far rotolare contemporaneamente in avanti due palloni con le mani.
35) Lo stesso esercizio indietro.
36) Lo stesso esercizio lateralmente a destra e a sinistra.
37) Lanciare in alto un pallone, toccare terra con una mano (dx o sx) e cercare di riprenderlo prima che tocchi terra.
38) Di fronte al muro, da dietro la schiena lanciare contro il muro un pallone a due mani e cercare di riprenderlo prima che tocchi terra.
39) Di fronte al muro, lanciare la palla contro il muro, colpirla di testa e poi riprenderla con le mani.
40) Tenere un pallone “bloccato” in mezzo alle gambe e camminare (in avanti e indietro), senza farlo cadere.
41) Lo stesso esercizio palleggiando a terra con una mano (dx o sx) un pallone di Minibasket.
42) Di fronte alla parete: lanciare una palla contro la parete, battere le mani a terra e cercare di riprenderla prima che tocchi terra.
43) Palla in mano di rugby: calciarla in avanti e cercare di riprenderla prima che tocchi terra.
44) Di fronte al muro, lanciare una palla leggera contro il muro e colpirla con il pugno (dx o sx), cercando di non farla cadere.
45) Di schiena al muro: lanciare la palla indietro contro il muro, girarsi e cercare di riprenderla al volo.
46) A coppie: a fa rotolare un pallone in avanti e B cerca di colpirlo “al volo”.
47) A coppie: A si dispone dietro a B tenendo una palla in mano: A lascia cadere la palla e B deve girarsi velocemente appena sente il rimbalzo della palla a terra e deve cercare di prenderla prima che tocchi nuovamente terra.
48) A coppie di fronte con il pallone trattenuto tra le due fronti: spostarsi in avanti, indietro, lateralmente a dx e a sx senza farlo cadere.
49) A coppie, un pallone a testa (in uno spazio prestabilito): palleggiare e cercare di portar via la palla all’altro.
50) A coppie (un pallone a testa): al primo segnale A parte in palleggio per concludere a canestro e B parte al secondo segnale e deve cercare di toccare A prima che concluda a canestro.
51) Palleggiare u terra una pallina di tennis.
52) Lo stesso esercizio con due palline.
53) Palleggiare contemporaneamente a terra un pallone di Minibasket e una pallina di tennis.
54) Palleggiare in “bagher” un pallone di volley.
55) Palleggiare in “bagher” contro il muro.
56) Palleggiare in “bagher” a coppie di fronte.
57) Tenendo in mano un pallone, respingere il pallone lanciato dal compagno.
58) Tenendo in mano un pallone, palleggiare verso il basso un altro pallone.
59) Da seduti palleggiare con i piedi un palloncino, senza farlo cadere.
60) Lo stesso esercizio a coppie.
61) Lo stesso esercizio a tre e a quattro.
62) In piedi in equilibrio su un pallone medicinale: palleggiare a terra un pallone di Minibasket, senza perdere l’equilibrio.
63) A coppie, schiena contro schiena: passarsi il pallone sopra il capo e in mezzo alle gambe (di seguito).
64) Lo stesso esercizio lateralmente a dx e a sx.
65) Palleggiare a slalom un pallone di Minibasket.
66) Lo stesso esercizio con il pallone di calcio.
67) Passaggi a coppie (da fermi e in movimento) con il pallone di Minibasket, di calcio, di pallamano, di rugby, di pallavolo.
68) Lo stesso esercizio a tre e a quattro.
69) A coppie con il pallone di Minibasket: A palleggia e B cerca di portargli via la palla.
70) Lo stesso esercizio con il pallone di calcio.

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Prof. Maurizio Mondoni
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