Riassunto degli esercizi proposti nei 5 Clinic Minibasket in Portogallo (Lisbona, Coimbra, Aveiro, Porto 1 e Porto 2), 400 Istruttori presenti, 200 bambini/e, organizzazione perfetta.

Parte 1

Introduzione
A livello Minibasket si devono educare e sviluppare le capacità senso-percettive, la coordinazione, l’equilibrio, la visione periferica, la dissociazione arti superiori-inferiori, la lateralità, la rapidità di esecuzione, non solo con il pallone di Minibasket, ma anche con i palloncini a elio, le palline di tennis, i “cinesini”, i “coni”, le funicelle, gli “over”, le bacchette di legno, i cerchi, le funicelle, i fogli di giornale, le bolle di sapone, le palette e le palline di tennis tavolo, il freesby, la Swissball.

In questo modo si creano le basi (divertenti, interessanti e stimolanti) per arrivare a giocare 3 c 3 e 5 c 5 (insistendo particolarmente sulle situazioni di sovrannumero e sottonumero) in forma organizzata, senza schemi, senza blocchi, ma con tante proposte “problem-solving” che aiutano i giovani giocatori a decidere in breve tempo che cosa devono fare, cosa devono scegliere e come devono comportarsi in campo in relazione alle situazioni che di volta in volta si presentano.

Esercizi di ball-handling
1) Palleggiare a “8” (sul posto, in avanti, indietro).
2) Da fermi palleggiare 2 palloni contemporaneamente e in modo alternato.
3) Palleggiare 2 palloni in avanti, indietro, lateralmente (a dx e a sx).
4) Palleggiare contemporaneamente 2 palloni: un palleggio altissimo e uno bassissimo.
5) Palleggiare due palloni, girarsi in palleggio (verso dx o verso sx) e continuare a palleggiare.
6) A gruppi di 3 (disporsi a triangolo) palleggiare due palloni e al segnale scambiarsi i palloni.
7) A coppie di fronte (a 2-5 mt.): A palleggia 2 palloni e B palleggia 1 pallone; al segnale B passa il proprio pallone ad A e A ne
passa uno a B, senza fermare il palleggio.
8) Scivolamenti laterali e far girare la palla attorno al busto, al capo, a “8” (un passo alla volta).
9) Lanciare la palla indietro e prenderla da dietro con le mani portate in mezzo alle gambe.
10) Seduti su un pallone di basket (in equilibrio) oppure su una Swissball, palleggiare un pallone di Minibasket.
11) Lo stesso esercizio palleggiando due palloni.
12) Palleggiare contemporaneamente un pallone di Minibasket e una pallina di tennis.

Esercizi con il giornale
1) Camminare, correre liberamente per il campo, cercando di non toccare con i piedi i giornali, posti sul terreno.
2) Camminare, correre liberamente per il campo e al segnale effettuare uno slalom tra i giornali.
3) Lo stesso esercizio ed eseguire un “otto” attorno ai giornali.
4) Camminare, correre all’indietro e lateralmente, cercando di non toccare i giornali.
5) Camminare, correre e saltare liberamente sopra il “lato corto” dei giornali.
6) Correre e saltare liberamente sopra il “lato lungo” dei giornali.
7) Correre e saltare i giornali incontrati sul terreno, staccando con il piede dx e ricadere sullo stesso piede.
8) Lo stesso esercizio, staccando con il piede sinistro.
9) Lo stesso esercizio, staccando con un piede (dx o sx) e ricadere sull’altro (sx o dx).
10) Lo stesso esercizio, staccando di dx e ricadere a piedi pari.
11) Lo stesso esercizio, staccando di sx.
12) Correre, arrestarsi di fronte al giornale (sul lato corto), saltare il giornale a piedi pari e ricadere a piedi pari.
13) Lo stesso esercizio, staccare con un piede (dx o sx) e ricadere a piedi pari.
14) Lo stesso esercizio sul “lato lungo” del giornale.
15) Lo stesso esercizio, saltare all’indietro (sul “lato corto” e sul “lato lungo” del giornale).
16) Correre, arrestarsi di fronte al giornale, saltare a gambe divaricate a metà del “lato lungo” e poi fare un secondo salto, atterrando a piedi pari.
17) Di fronte al giornale, saltare in volo e atterrare in perfetto equilibrio, senza toccare il giornale.
18) Tutti i tipi di salti e saltelli (a piedi pari, su di una gamba, incrociati, etc.).
19) Correre (in avanti, indietro, lateralmente) e tenere il giornale a 2 mani sopra il capo (bandiera).
21) Gli stessi esercizi, tenendo il giornale con una mano sola (destra o sinistra).
22) Correre, lasciare cadere il giornale e cercare di riprenderlo, senza fermarsi.
23) Correre liberamente per il campo con il giornale davanti al petto (senza tenerlo con le mani, non deve cadere), con le braccia in fuori.
24) Lo stesso esercizio, con il giornale tenuto dietro alla schiena, con le braccia in fuori.
25) Correre in tutte le direzioni e in tutti i modi, tenendo i due pezzi di giornale con le mani (bandierine).
26) Correre, tenendo i due pezzi di giornale sugli avambracci (senza farli cadere) e muovendo le braccia.
27) Correre, tenendo i due pezzi di giornale sull’addome (senza farli cadere) e muovendo le braccia.
28) Saltare i due pezzi di giornale in tutti i modi (un piede sopra ed uno fuori, di fronte, di fianco, etc.).
29) Formare una pallina con un pezzo di giornale, correre (in tutte le direzioni) e sorreggerla con l’altro pezzo di giornale (senza farla cadere).
30) Formare due palline con i due pezzi di giornale: lanciarle e riprenderle (in tutti i modi).
31) Lanciare una pallina in alto e calciare l’altra.
32) Lanciare le due palline contemporaneamente, oppure prima una e poi l’altra: in tutti i modi e in tutte le direzioni.
33) Esercizi di ball-handling individuali (con una pallina o con due), da fermi o in movimento.
34) Esercizi di lancio e di passaggio delle palline a coppie (con le mani o con i piedi) da posizioni diverse: entrambi ritti, uno in piedi e l’altro in ginocchio, oppure seduto, etc.
35) “Tutti contro tutti”: correre e cercare di colpirsi con le palline (o con una pallina); chi è colpito si siede.
36) Lanciare le palline nei cerchi, nei cestini, cercando di colpire oggetti, attrezzi.

Esercizi con le bacchette di legno
1) Da fermi, tenere un dito della mano (dx o sx) sulla bacchetta (ritta) e palleggiare con una mano (sx o dx) un pallone di Minibasket: cambiare di mano senza far cadere la bacchetta e continuando a palleggiare.
2) A coppie: A tiene un dito su una bacchetta (ritta) e B è posto a circa 3-4 metri di distanza da A. A toglie il dito dalla bacchetta e B deve correre e cercare di prenderla con una mano (dx o sx) senza farla cadere.
3) A coppie: A tiene in piedi due bacchette con due dita e B è posto a circa 3-4 metri di distanza. Senza preavviso A lascia cadere una bacchetta e B deve cercare di correre e prenderla (senza farla cadere)
4) Come il precedente esercizio, ma B palleggia e quando A toglie il dito dalla bacchetta deve correre in palleggio e cercare di prenderla con una mano (dx o sx).
5) A coppie: A tiene in piedi due bacchette con due dita e B è di fronte a lui a circa 2-3 metri di distanza. A può togliere (senza preavviso) il dito da una bacchetta (dx o sx) e B deve cercare in palleggio di prenderla senza farla cadere.

Esercizi con le bolle di sapone
1) Da fermi soffiare e “fare le bolle” verso l’alto, saltare e cercare di toccarne il maggior numero prima che spariscano (contare).
2) Da fermi soffiare e “fare le bolle” in avanti, correre e cercare di toccarne il maggior numero prima che spariscano (contare).
3) Da fermi soffiare e “fare le bolle” in avanti e cercare palleggiando di toccarne il maggior numero prima che spariscano (contare).
4) A coppie: A soffia le bolle e B (di fronte ad A a circa 2-3 mt. di distanza) corre e deve cercare di toccarne il maggior numero prima che spariscono; invertire i ruoli.
5) Lo stesso esercizio in palleggio.

—————————————
ALTRI ARTICOLI GIA’ TRATTATI SUL BLOG NELLE CATEGORIE. CLICCA SULLE CATEGORIE PER LEGGERLI.
TECNICA
ESERCIZI
COMUNICAZIONE
SCUOLA E MINIBASKET
MINIBASKET NEL MONDO
PEDAGOGIA
FISIOLOGIA
VIDEO

SCARICA GRATIS LA MIA DISPENSA L’ALLEDUCATORE
Vi ricordo che potete iscrivervi alla mia newsletter gratuita, per restare sempre aggiornati sul #minibasket a misura di bambino. In regalo la dispensa l’Alleducatore.

Prof. Maurizio Mondoni
#iostoconibambini
#alleducatore
#minibasket