Under 13

Esercizi proposti

1) Riscaldamento libero per tutto il campo: cambi di mano, di senso, di direzione, di velocità, arretramenti (senza tirare).

2) Esercizi di ball-handling.

3) Dalla linea di fondo palleggiare (contemporaneamente) 2 palloni in avanti, avanzare lentamente, aumentando la frequenza del palleggio, sguardo in avanti.

4) Lo stesso esercizio con palleggio alternato dei due palloni.

5) Gli stessi esercizi (1 e 2) palleggiando indietro.

6) A coppie (A davanti e B dietro): A palleggia due palloni di Minibasket e deve cercare di toccare B, che al segnale corre in avanti palleggiando due palloni.

7) A palleggia due palloni di Minibasket e B cerca di disturbarlo toccandogli continuamente il braccio della mano che palleggia.

8) Palleggiare due palloni di Minibasket e seguire un percorso a slalom (in avanzamento e in arretramento).

9) Due palloni di Minibasket a testa, percorso a slalom: partire in palleggio e con l’altro pallone sottobraccio e a ogni segnale (cono o cinesino) cambiare il pallone che palleggia.

10) 2 palloni, percorso a slalom: avanzando far rotolare un pallone attorno ai coni (in avanti e indietro) e palleggiare l’altro.

11) Saltare a piedi pari sul posto e palleggiare contemporaneamente due palloni.

12) Lo stesso esercizio in avanzamento e in arretramento.

13) Lo stesso esercizio saltando su un piede solo (dx o sx).

14) Palleggiare in avanti due palloni bassissimo, altissimo, uno altissimo e uno bassissimo.

15) Di fronte al canestro (oppure di fianco a dx e a sx) con 2 palloni: contemporaneamente palleggiare un pallone con una mano e con l’altra tirare a canestro.  

16) Palleggiare 2 palloni, spostandosi lateralmente verso dx e verso sx. 17)

Lo stesso esercizio palleggiando in forma alternata.

18) A coppie dalla linea di fondo campo: A palleggia sul posto (di dx o di sx) e B di fronte a lui non lo fa partire (mani sulle spalle di A) poi lo rilascia lentamente e A parte e conclude a canestro.

19) A coppie: A palleggia sul posto (di dx o di sx), B lo trattiene da dietro per la cintura, poi lo rilascia lentamente e poi lo lascia partire in palleggio e conclude a canestro.

20) Lo stesso esercizio con B che spinge lateralmente A, A non deve perdere l’equilibrio e dopo un paio di spinte parte in palleggio (di dx o di sx) e conclude a canestro.

21) A palleggia 2 palloni e B lo tira indietro.

22) 1 vs 1: A palleggia e B cerca di toccargli il pallone con il suo pallone (senza commettere fallo e senza lanciare la palla); invertire i ruoli.

23) Tre file (un pallone a testa), partenza contemporanea dei primi tre giocatori (A-B-C) dalla linea di fondocampo ed eseguire (all’altezza della linea della prima lunetta, della linea di metà campo e all’altezza della linea della seconda lunetta) a comando dell’Istruttore i seguenti fondamentali:

• cambio di mano frontale e conclusione a canestro;
• cambio di mano in mezzo alle gambe e conclusione a canestro;
• cambio di mano dietro alla schiena e conclusione a canestro;
• palleggio in arretramento, cambio di mano e di velocità e conclusione a canestro;
• “esitazione”, cambio di mano e di velocità e conclusione a canestro;
• virata in palleggio (di dx e di sx) con o senza cambio di mano e conclusione a canestro;
• cambio di direzione e di mano e conclusione a canestro;
• cambio di velocità e conclusione a canestro,
• finta di virata da una parte (stessa mano: dx o sx) e partenza dalla stessa parte e conclusione a canestro (di dx o di sx).

24) Due giocatori (A e B) posti a dx o a sx del canestro all’altezza della linea della lunetta (uno con palla e un difensore di fronte) e un giocatore (C) posto a sx o a dx all’altezza della linea della lunetta senza difensore davanti, l’Istruttore in possesso di palla. A gioca 1 c 1 contro B e dopo la conclusione a canestro deve correre velocemente a difendere su C che ha ricevuto la palla dall’Istruttore, mentre B va a rimbalzo e si sposta all’altezza della lunetta; continuità; dopo 1’ sostituire il terzetto.

25) Esercizi di 1 c 1, 2 c 2 e 3 c 3 (da tutte le posizioni): continuità.

26) Esercizi di sovrannumero e sottonumero (da tutte le posizioni): continuità.

27) Tic-tac a 3 andata e ritorno 2 c 1, oppure Treccia a 3.

28) Tic-tac a 3 (con 3 difensori che seguono) e ritorno 3 c 3 (in forma libera).

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