Come educare l’equilibrio, la coordinazione e la rapidità nel minibasket

Esempi di esercizi
1) Tutti i tipi di andature.
2) Tutti i tipi di andature in palleggio con un pallone.
3) Tutti i tipi di andature in palleggio con due palloni.
4) Alzarsi e abbassarsi su un piede (dx e sx).
5) Come l’esercizio n. 4 palleggiando (di dx e di sx).
6) Corsa in avanti nei cerchi.
7) Come l’esercizio n. 6, palleggiando.
8) Corsa in avanti tra le bacchette.
9) Come l’esercizio n. 8, palleggiando.
10) Corsa tra gli “over” in avanti.
11) Come l’esercizio n. 10, palleggiando.
12) Tutti i tipi di “esitazione” alla scaletta (posta a terra).
13) “Skip” a ginocchia alte sul posto e in avanzamento.
14) “Skip” calciato dietro sul posto e in avanzamento.
15) Gli stessi esercizi n. 13 e n. 14, palleggiando.
16) Saltelli con la funicella (tutti i tipi) sul posto, in avanzamento, in arretramento.
17) Proni, sollevarsi e rimanere in appoggio su un braccio e con l’altro palleggiare un pallone di Minibasket.
18) Partenza dalla linea di fondocampo (ritti, di schiena, proni, supini, in decubito laterale), al segnale dell’Istruttore, partire di corsa e percorrere una decina di metri alla massima velocità.
19) Come l’esercizio n. 18 in palleggio.
20) Palleggiare in avanti: una mano palleggia (dx o sx), mentre l’altra (sx o dx) tocca il pavimento.
21) A coppie: A seduto palleggia un pallone, riceve la pallina di tennis da B (in piedi) e gliela ripassa; invertire i ruoli.
22) Da fermi, seduti su un pallone di Minibasket (o su una Swissball) e palleggiare (di dx e di sx) un pallone di Minibasket.
23) Come l’esercizio n. 22 in avanzamento.
24) Come gli esercizi n. 22 e n. 23, palleggiando due palloni di Minibasket.
25) In appoggio su una mano a terra (dx o sx) e con l’altra (sx o dx) palleggiare una pallina di tennis.
26) Da fermi saltare in alto (con il pallone in mano), scendere a piedi pari e divaricati, in perfetto equilibrio e poi ripartire in palleggio (di dx o di sx).
27) Come l’esercizio n. 26 e conclusione a canestro.
28) Slalom in palleggio (di dx, di sx o con cambio di mano) tra i coni e concludere a canestro in terzo tempo, in secondo tempo, con arresto e tiro, con arresto un passo e tiro (da dx e da sx).
29) Entrata a canestro (da dx, da sx e dal centro) palleggiando due palloni: tirare il primo e poi tirare l’altro.
30) A coppie, A entra a canestro (da dx e da sx) con due palloni, conclude a canestro con un pallone, passa a B (posizionato sotto canestro) l’altro pallone, lo riceve di ritorno e tira a canestro (oppure palleggia e tira).
31) Da fermi (posizione fondamentale), un pallone a testa (a dx e a sx del canestro): “step and cross”, “step and go” e “step and shoot”.
32) “Hockey step” sul posto (con tutte le varianti) e al segnale concludere in 3° tempo a canestro.
33) Con un pallone in mano, saltare in basso da una panca e iniziare a palleggiare (di dx e di sx).
34) Come l’esercizio n. 33 con conclusione a canestro (da dx, da sx e dal centro).
35) Saltare (a piedi pari o su di un piede solo) dei coni o dei cinesini posti a terra a distanze diverse.
36) Di fianco (a dx o a sx) al canestro, saltare a piedi pari due o tre coni e poi tirare a canestro.
37) Di fianco al canestro (a dx, a sx) o dal centro, 3 salti in avanti a piedi pari (a gambe divaricate), arresto in equilibrio e tiro, oppure entrata in terzo tempo.
38) Esercizi di ball-handling a occhi chiusi, con un occhio chiuso e uno aperto.
39) A coppie: A esegue una capovolta in avanti al tappeto, si rialza, riceve la palla da B e inizia a palleggiare (di dx o di sx).
40) Come l’esercizio n. 39 con conclusione a canestro in 3° tempo.
41) Tutti attorno al cerchio di centro campo, un pallone a testa: lanciare il pallone in alto, spostarsi e riprenderlo (in senso orario e antiorario).
42) Di fronte al muro, palleggiare con una mano (dx o sx) e con l’altra (sx o dx) toccare il muro.

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Prof. Maurizio Mondoni
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