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Esercizi minibasket Under 13 ad Altopascio

Allenamento Under 13 ad Altopascio

Dopo aver analizzato la situazione di partenza del gruppo (motoria e tecnica) ho lavorato sulle capacità motorie individuali e ho presentato esercizi di facile attuazione per capire il gioco, come ci si deve comportare, quali sono i problemi da risolvere e come si devono prendere le decisioni in attacco e in difesa.

Esempi di esercizi proposti

1) Esercizi di ball-handling, con uno o due palloni, salti con la funicella (tutti i tipi) sul posto, in avanzamento, in arretramento.

2) Proni, sollevarsi e rimanere in appoggio su un braccio e con l’altro palleggiare un pallone.

3) Dalla linea di fondocampo, al segnale partire di corsa (ritti, di schiena, proni, supini, in decubito laterale) e percorrere una decina di metri alla massima velocità;

4) lo stesso esercizio in palleggio.

5) Alzarsi e abbassarsi su un piede (dx e sx).

6) Corsa in avanti e laterale nei cerchi.

7) Tutti i tipi di “esitazione” alla scala a terra.

8) “Skip” a ginocchia alte, “Skip” calciato dietro;

9)gli stessi esercizi palleggiando.

10) Palleggiare in avanti: una mano palleggia e l’altra tocca il pavimento.

11) A coppie: A seduto palleggia un pallone, riceve la pallina di tennis da B gliela ripassa.

Esempi di esercizi specifici combinati

1) “Mai dire mai”: l’Istruttore con la palla, la fa rotolare a dx o a sx e il giocatore deve correre per recuperarla e concludere a canestro. Poi recupera il rimbalzo, ripassa la palla all’Istruttore e l’esercizio continua (3-4 volte di seguito).

2) A coppie (A e B): A di fianco al canestro, palleggia due palloni contemporaneamente e al segnale va verso canestro, poi (senza interrompere il palleggio) con una mano passa un pallone a B (che è situato sotto canestro) e con l’altra conclude a canestro (da dx e da sx). Invertire i ruoli.

3) A coppie: A sotto canestro, passa a B che si muove “a cerchio” attorno all’area e tira; dopo 5 tiri cambiare le posizioni.

4) Due giocatori (A e B) posti a dx o a sx del canestro all’altezza della linea della lunetta (uno con palla e un difensore di fronte) e un giocatore (C) posto a sx o a dx all’altezza della linea della lunetta senza difensore davanti e l’Istruttore in possesso di palla. A gioca 1 c 1 contro B e dopo la conclusione a canestro deve correre velocemente a difendere su C che ha ricevuto la palla dall’Istruttore, mentre B va a rimbalzo e si sposta all’altezza della lunetta; continuità. Dopo 2’ sostituire il terzetto.

5) 1 c 1: A palleggia 2 palloni e B difende (ma non può rubare).

6) 1 c 1: A palleggia 2 palloni e B palleggia un pallone e cerca di ostacolare A che avanza.

7) L’Istruttore di fronte ai giocatori: finta il tiro e tutti devono alzare le braccia. 8) Lo stesso con l’Istruttore che finta l’entrata (a dx e a sx): reagire.

9) Di fronte a una sedia, step (a dx o a sx), partenza incrociata, cambiare di mano, toccare la sedia e poi concludere a canestro (da dx e da sx).

10) Giocatori di fronte alla sedia, movimento “baseball” e poi entrata a canestro (a dx e a sx, di dx e di sx).

11) Giocatori di fronte alla sedia “esitazione” poi entrata a canestro (a dx o a sx).

12) A coppie: A sotto canestro e B indietreggia a dx o a sx della linea di fondo, riceve il pallone e tira in equilibrio.

13) L’Istruttore di fianco al canestro, lancia la palla in avanti, il giocatore corre, la prende, si arresta, giro e conclusione a canestro (di dx e di sx, da dx e da sx).

14) Di fianco al canestro, saltare tre coni in fila e poi tirare. Da dx e da sx, di dx e di sx.

15) Lo stesso esercizio con entrata in terzo tempo (da dx e da sx, di dx e di sx).

16) Palleggiare liberamente, al segnale toccare il pavimento con 2 mani contemporaneamente, riprendere il palleggio e concludere a canestro.

17) Da fermi: l’Istruttore di fronte con una pallina di tennis in mano e il giocatore di fronte che palleggia. Ogni volta che l’Istruttore fa cadere la pallina il giocatore deve smettere di palleggiare, toccare il pavimento (con una o due mani) e poi riprendere il palleggio.

18) Lo stesso esercizio in movimento, l’Istruttore avanza e il giocatore indietreggia.

19) Esercizi di 1 c 1, 2 c 2 e 3 c 3 (da tutte le posizioni): continuità.

20) Esercizi di sovrannumero e sottonumero (da tutte le posizioni): continuità.

21) Esercizio “Dan Peterson” a tre.

22) 6 posizioni di passaggio: continuità.

23) Tutti i Tracuzzi’s drills a metà campo.

24) Tutti gli esercizi a 4 in area (si gioca in un quarto di campo).

25) Tutti gli esercizi di contropiede.

26) 3 c 3 in continuità.

27) 5 c 5 a tutto campo (senza palleggio). –

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